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小朋友吃什么样的零食才有益于身体健康呢?

2018-05-23 来源:人卫儿科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:父母应掌握孩子吃零食的时间。在每天中、晚饭之间或午睡后,可以给孩子一些零食,但量不要多,应该占每日总热量的10%~15%,不能让孩子在饭前吃零食,否则会影响正餐进食。
小朋友吃什么样的零食才有益于身体健康呢?
 
最好选奶制品和水果当零食。奶制品中含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养物质,因此孩子可以适量食用,酸奶、奶酪可作为下午的加餐,牛奶可早上和睡前食用。
 
水果中富含无机盐、维生素和有机酸,经常吃水果能促进食欲,帮助消化,对孩子的生长发育是极为有益的。所以,小朋友可以在每天饭后吃适量水果。
 
父母应掌握孩子吃零食的时间。在每天中、晚饭之间或午睡后,可以给孩子一些零食,但量不要多,应该占每日总热量的10%~15%,不能让孩子在饭前吃零食,否则会影响正餐进食。
 
要让孩子少吃高糖、高脂肪食物。太甜、太油腻的糕点、糖果、巧克力不宜经常作为孩子的零食。因为它们热量高、油脂多,不易被孩子消化,如果经常食用还会引起肥胖。
 
孩子晚餐不宜吃得太少
 
在生活中,我们常听到“晚餐要吃少”这句话,其实,这是对成年人尤其是老年人或者是肥胖的人来说的,对于正处在生长旺盛期的孩子来说,是不正确的。
 
孩子的胃肠功能还没有完全发育,胃的容量较少,食物一般在胃内停留三四个小时就会被“排空”,如果晚餐吃得太少,孩子就会产生饥饿感。另外,孩子在发育过程中,不论是身体生长还是大脑发育都需要大量的营养物质。在一天中,人的一日三餐间隔时间是5、6个小时,晚餐距离第二天早上却相隔10个小时左右,而且孩子在睡眠时身体的生长发育并没有停止,仍然需要一定的营养物质,如果晚餐吃得太少,就不能满足身体的这种需要,长期这样下去,肯定会影响孩子的生长发育。
 
所以,孩子晚餐的热量应该高一些,要占全天总热量的百分之三十,但不要吃高脂类和不容易消化的食物,而应以富含淀粉、蛋白质、粗纤维和维生素的食物为最佳。对于那些已经超重或者肥胖的孩子来说,应该坚持“晚餐要吃少”的原则,这里的“少”指热量要少,而不是数量少,否则孩子就会因为吃不饱而影响晚上的睡眠质量,进而影响身体的健康。
 
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