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遵守睡眠时间,保持良好的睡眠习惯

摘要:床垫不宜过于柔软。枕头不宜太高或太低。被褥应该洁净,薄厚适宜。睡眠时不要忘了关灯,因为开灯睡觉往往会因为灯光刺激眼睛而睡不着。
遵守睡眠时间,保持良好的睡眠习惯
 
良好的睡眠应该遵循醒睡节律,每天按时就寝,按时起床,保证睡眠的时间。对长期形成的睡眠习惯不要随意改变。许多孩子有午睡的习惯,抓紧中午时间小睡一会儿,对于消除倦意、恢复兴奋、振作精神是有益的。但不要睡得太久,一般不宜超过一小时,否则会影响夜间的睡眠。

创造良好的睡眠环境
 
室内的温度要适宜,环境要安静。最好经常开开窗,保持空气流通。冬季不要在卧室内生煤炉、烧煤气,避免一氧化碳中毒。床垫不宜过于柔软。枕头不宜太高或太低。被褥应该洁净,薄厚适宜。睡眠时不要忘了关灯,因为开灯睡觉往往会因为灯光刺激眼睛而睡不着。
 
做好睡前准备
 
睡前一小时内,要减少或停止紧张的脑力劳动,也不宜做运动量大的体操,更不要使心情过于激动或悲伤、烦恼。上床前最好洗澡,至少用热水洗洗脚。最好不要在床上看书和思考问题。
 
选择正确的睡姿
 
睡眠姿势也值得注意,不要脸朝下趴着睡,这样会有碍呼吸。最好多采用右侧睡,可以减少心脏的负担。夜里应多变换睡眠姿势,翻几回身。还应注意不要蒙头睡和注意脚的保暖,衣服应保持宽松舒适。
 
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