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父母应该告诉孩子跑步时的禁忌

摘要:空腹跑步不好。许多小孩习惯早晨空腹跑步,而空腹运动能量来源主要靠脂肪产生。此时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高;
练习跑步的禁忌
 
跑步是良好的健身运动,对孩子来说,就更是如此了,但父母应该告诉孩子跑步时的禁忌:
 
(1)空腹跑步不好。许多小孩习惯早晨空腹跑步,而空腹运动能量来源主要靠脂肪产生。此时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高;脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。
 
(2)出汗后不要马上终止跑步。人们在跑步开始阶段,常会出现血液循环不能满足肌肉运动需要的现象,造成肌肉供氧不足、代谢产物(乳酸)堆积和内脏器官功能紊乱,从而出现运动减慢、肌肉酸痛、呼吸困难等现象。当这个信息通过神经和体液回馈给神经中枢后,神经中枢就会指令加快呼吸和血液循环,以满足机体活动的要求。一旦组织缺氧得到改善,机体的散热系统就会全面开放,开始排汗。这时,机体组织已经全面动员,并开始接受强度负荷。从科学角度讲,计算跑步时间应从这时开始。但是,有些孩子却将出汗误解为运动足量的标志,刚一出汗就不跑了。结果不但没有起到强身健体的作用,相反还造成了大量的代谢产物堆积。应该说,这对健康是不利的。
 
转动法锻炼眼睛
 
“眼睛是心灵的窗户”,孩子尤其要注意锻炼眼睛。这里要讲的是利用转动眼球的方法来达到锻炼的目的。
 
为了促进通往眼球的血液循环,进行眼窝的指压。指压时要把手指伸进眼窝里面似的,轻轻地指压多次。
 
此外,锻炼支撑眼球的肌肉的眼球体操方法也能奏效。眼球体操的方法是:
 
(1)看右远方后,把视线转向左远方。
 
(2)把眼睛用力闭几次。
 
(3)看斜右上方,然后看左下方。
 
(4)看斜左上方,然后看右下方。
 
(5)睁大眼睛后,使眼球向右转动,然后向左转动。
 
只要孩子每天坚持做这些眼球的运动,就一定能够保持生动的眼神和健康的眼功能。
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