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在孩子有了体育锻炼的计划后

2018-05-20 来源:熊猫儿童健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:室内新鲜空气少,长时间地学习会增加脑力活动的负担,因此要多到室外活动。如下课时到操场上走走,晚饭后和父母外出散步,假日里到郊外踏青等。
持之以恒,养成习惯
 
为了增强身体素质,大概每个人都曾经设想过要好好锻炼身体。但是,“三天打鱼,两天晒网”的锻炼习惯不仅使体质没有得到根本的改变,反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果,就必须长期坚持,养成每天锻炼身体的好习惯,才能从锻炼中收到很好的效果。因此,在孩子有了体育锻炼的计划后,父母就一定要监督他落实好计划,关键要让孩子做到两点:
 
一是自身要有坚强意志,要有坚持到底的毅力,不要因为学习忙没时间、体育锻炼太苦太累、锻炼成效不大就半途而废;
 
二是可请老师、同学、父母定期或不定期检查、督促自己落实体育锻炼计划。有条件的,还可请老师、父母或同学共同参与你的体育锻炼活动。
 
上好两课,做好两操
 
在学校里,首先,要认真上好体育课和生理卫生课。体育课是国家安排的必修课,不仅可以锻炼身体,还可掌握体育锻炼的技能与方法。其次,是要认真做好课间操和眼保健操,做两操时动作要准确,不要随便应付了事。再次,就是要积极自觉地锻炼身体,不要以作业多为理由而放松。要知道,与其马马虎虎对待,不如积极认真锻炼,达到健身的目的。
 
课外时间,充分利用
 
(1)室内新鲜空气少,长时间地学习会增加脑力活动的负担,因此要多到室外活动。如下课时到操场上走走,晚饭后和父母外出散步,假日里到郊外踏青等。
 
(2)在家里置办一些体育活动用具。如羽毛球拍、乒乓球拍、小哑铃等,在学习的中途,起身活动一下。
 
(3)周末或者晚上,可以多到户外去锻炼,和爸爸妈妈一起打羽毛球、散步,或者利用小区里的健身器材活动一下,既可以锻炼身体,又增加了和父母沟通的机会。
 
(4)积极参加学校或校外组织的体育活动和体育比赛。

掌握技能,提高实效
 
体育不是一种单纯的体力活动,只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术,才能提高体育锻炼的成效。
 
一是要掌握一些常见运动项目的知识和技术,比如,锻炼前应做哪些准备活动、体育运动后应做哪些调整活动,又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺要注意些什么,打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守要掌握哪些要点。
 
二是要了解常见体育运动项目的特点,从而知道自己适合哪些运动项目。如果自己身体发育水平较低,心脏承受能力差,那么就不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目,而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目,如游戏、简易体操、小球类等。
 
三是要知道一些最基本的体育比赛规则,如起跑时要听口令,打球时不能撞人,游戏时不能出线等等,这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件。
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