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婴幼儿高钙食物推荐

2018-03-01 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:含钙量最丰富的是芝麻酱,每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙,从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍,是牛奶的十倍,比豆类和蔬菜都高出很多。
婴幼儿高钙食物推荐
 
除了奶和奶制品,一些常见的食物也是很好的钙质来源。
 
用数据神马的说话最理直气壮啦!
 
表里除了酸奶和牛奶是液态,比较容易达到需要的量。其他的食物想要靠量胜出简直要撑死宝宝了。
 
总的来说,含钙量比较高的种类有:
 
种子和坚果类:比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果
 
其实在日常食物中,含钙量最丰富的是芝麻酱,每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙,从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍,是牛奶的十倍,比豆类和蔬菜都高出很多。
 
但是固体食物再拼量方面不占优势,宝宝可以轻易一口气喝掉200多毫升奶,但却很难一口气吃下20多克芝麻酱。
 
海产品:如鱼、虾、海带、紫菜、海参
 
虾皮的含钙量也很丰富,仅次于芝麻酱,虾皮营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
 
不过市面上很多虾皮含盐量较高,尽量选择无盐或低盐虾皮,不要一次吃太多,把低盐虾皮研磨碎,可以直接食用,调味又补钙
 
给宝宝吃鱼的话,可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼,连骨带肉,补钙效果超赞!
 
低草酸的绿色蔬菜:荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝
 
膳食钙说完了,最后来说一下钙补充剂:
 
如果按照前文说的,充足奶量+补充维生素D+高钙食物,只要宝宝的食谱中有这三样,几乎不会有缺钙的可能。
 
但如果宝宝长期奶摄入量不足、偏食严重,而家长一时无法改变现状,或是出现营养问题、疾病原因等等难以通过饮食解决的缺钙问题,还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。
 
补充之前,应该咨询医生或营养师等专业人员。
 
每个家庭的饮食习惯都不一样,不以实际情况做为考量标准的补钙建议都是不负责任。对于国外那些把奶当水喝的国家,娃可能想缺钙都很难。但从我们国人的饮食习惯来看,我们日常摄入奶制品的量确实相对偏少。具体到每一家每一户的摄入量,那更是不一样。
 
兼听则明,偏听则暗,孩子缺不缺钙,需不需要补钙,其实只有你最有发言权哦。
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