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孕妇健身与运动的原则

2017-12-16 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。
  很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问,那就是怀孕期间可以做运动吗?既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害,又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。动与不动,都不要固守两个极端,也要根据自身的情况来决定。今天,我们就一起来探讨一下,孕妇可以做哪些运动?
 
  孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点:
 
  1.心肺功能增强
 
  适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。
 
  2.心消化功能改善
 
  能帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。
 
  3.血液循环流畅
 
  促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
 
  4.消耗适量脂肪
 
  适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
 
  5.增加肌肉力量
 
  运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
 
  6.转化营养物质
 
  每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育
 
  7.改善夜间睡眠
 
  适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
 
  适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时,医学专家还发现,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
 
  孕妇可以做的运动
 
  散步。散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步,每天晚上吃完饭后,就和家人一起下楼散步,既能锻炼身体,又能放松心情;可以在散步的过程中和家人交流感情,避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。
 
  瑜伽。做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人,那么在怀孕后,还可以接着做瑜伽的,但不要做那些高难度的动作了,一些简单、适合孕妇的动作即可,可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽,那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽,因为你的身体都没有舒展开,怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作,极容易流产。
 
  有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动,经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气,对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体,让她充满力量,在生产的时候起到很大的作用。
 
  游泳。游泳也是很适合孕妇的一种方式,有一个模特就是在怀孕期间保持游泳的好习惯,所以即使到孕晚期,身材也保持的很好,只是肚子很大,身上别的地方都没有其他赘肉。而且孕妇平常走路的时候,觉得很累的,但是在水里,就会觉得很舒服,因为水的浮力托着整个身体。
 
  上下楼梯。平常时候可以上下楼梯做下运动,不着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候,上下楼梯特别有助于顺产。我当时生宝宝时,过了预产期一周,宝宝还不想出来,我就一直坚持上下楼梯,后来孩子就顺利的通过顺产的方式生下来了。
 
  孕妇操。可以报一个孕妇班,在老师的指导下和其他孕妇姐妹们一起练孕妇操,对之后的生产都特别有帮助。而且,还能从老师那学到很多知识,比如顺产时到底怎样用力更合适等。也可以在家里跟着视频练习孕妇操,但是一定要注意别做大幅度的动作。
 
  简单的家务活。虽然怀孕了,我们平常要多注意,但是也不是娇气的什么也不能干了,一些简单的家务活我们还是能做的。比如:扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活,我们就不要干了,比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。
 
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