宝宝1岁以前不要吃盐，那么1岁以后呢？

2017-12-07 来源：自得欣然标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：下面，我们来看看常吃的食物里面每100g的含钠量吧，看完这些，估计你对于要不要给一岁以后的宝宝吃盐这个事情就更有个谱儿了。

　　每一次在给一岁以前的宝宝做儿童保健的时候，我总会和家长们一再强调要记得不要给宝宝吃盐，不过这时候家长们一般都会有另外一个问题，那就是一岁以后的话，宝宝要不要吃盐呢？

　　要说这个，我们必须要先说的就是，在不同的年龄段，宝宝究竟需要多少钠这个问题。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》提供的数值，我们可以看到0-0.5岁婴儿每天钠的适宜摄入量是200mg，0.5岁到1岁婴儿为500mg，1-4岁幼儿为650mg（如果换算的话，1g钠大约可以换算为2.5g食盐）。

　　但是，请注意，这并不是说我们要把这些钠都完全换算成食盐来给宝宝吃掉——钠在我们所摄入的很多饮食中都存在，例如蔬菜水果、肉蛋鱼类、奶制品等等，因此我们在计算宝宝的钠摄入的时候，千万不要忘记算上这一部分。

　　下面，我们来看看常吃的食物里面每100g的含钠量吧，看完这些，估计你对于要不要给一岁以后的宝宝吃盐这个事情就更有个谱儿了。

　　首先我们来看牛奶，牛奶中的含钠量大约是51mg/100g，如果宝宝每天饮用400ml牛奶，则差不多就能摄入200mg钠。

　　鸡蛋里面的含钠量是104mg/100g，每天来一个默认40g的鸡蛋的话，轻松摄入41.6mg钠。

　　再来说肉类，牛肉、猪肉、鸡肉这些的钠含量不是很高，大约是50mg/100g左右（各版数据来源存在误差，这是取的均值），那么一天吃掉40g肉的话，又可以获得20mg钠。

　　不过，如果是海鱼、虾贝类的话，肉里面的含钠量可要多上不少了。

　　最后来看蔬菜水果，蔬菜水果类里面含钠的量可为千差万别，常见的胡萝卜、芹菜、油菜、茼蒿、空心菜这些的含钠量都在50mg/100g以上，如果一天吃上100g，也能够从中至少摄取50mg的钠离子。如果吃紫菜、海带这些的话，摄取的钠离子会更多。水果类的话一般钠的含量都不是很高，大约都是10-20mg/100g左右，不过椰子的钠含量比较高，不建议天天食用。

　　因此，宝宝每天单纯从这些未加工的食材里面摄取的钠已经差不多到了350mg左右。

　　虽然看上去还有300mg的“缺口”（折合成食盐大约是0.75g食盐），但是我们要想到在1岁之后，宝宝还有可能会摄取各种零嘴，而不论是奶酪还是饼干等等零嘴，里面含钠量都是很高的，所以其实并不会差的太多。

　　这么计算完之后，大家是不是对于一岁以后宝宝要不要吃盐心里有个谱儿了呢——其实，一岁以后，均衡饮食的话也差不多能够满足很多宝宝的钠的需求，没有必要特意添加食盐。如果偶尔吃一点也不会有什么坏处，但是如果打算让宝宝每天开始吃盐的话，其实也没什么必要，反而容易让宝宝口味过重，加重今后患上高血压的风险。