孩子睡眠（四）：安睡女士系统入门指南和成功的小技巧

2017-11-30 来源：儿科胡医生标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：抱着睡觉始终无法让孩子找到自己入睡的感觉。在宝宝“昏昏欲睡”的状态下把孩子放下，可以让他学会自己入睡的最后一步。

　　概念

　　睡眠支撑

　　在孩子6个月前我们可以用喂奶、拍抚、轻摇、抱着来回踱步等方法来帮助孩子入睡，我们会认为这是孩子理所当然应得的安慰，确实这没有错。但是在孩子6个月后，如果我们继续在晚上或者在孩子半夜醒来还是如法炮制，就会给孩子产生一种负关联现象，韦氏把这种现象称为“睡眠支撑”。这并不是说那些方法不好。而是当孩子把那些习惯变成一种问题，或者说是一种依赖，当孩子把这种行为和睡眠联系过于紧密，以至不做这些孩子就无法入睡——这就变成了不良习惯。如何让正关联来取代负关联，让孩子自己学会睡觉，本篇文章将始终贯穿这个问题。

　　昏昏欲睡

　　抱着睡觉始终无法让孩子找到自己入睡的感觉。在宝宝“昏昏欲睡”的状态下把孩子放下，可以让他学会自己入睡的最后一步。昏昏欲睡的状态，前面的文章已经说过。但是对于学步期幼儿和学龄前儿童，我们就需要依靠舒缓的睡前儿歌和故事让他做好睡觉前的准备。

　　如果你觉得“昏昏欲睡”这种状态难以抓住，那么你不妨设置一个从1到10的范围，1表示非常清醒，10代表熟睡。你要做的是：在孩子在7或者8的时候就把孩子放下他自己睡觉的地方。如果他很快就睡着了，比如在5分钟内或者在更短的时间之内，那他可能是太困了；下一次就要在他更清醒一些的时候再这么做。

　　很多小婴儿的母亲通常用喂奶的方法来帮助孩子入睡。当孩子不再用力吸吮和吞咽，而是轻轻地吸吮时，从你的乳房（或者奶瓶）传来一种轻颤，这就表明他已经超出了困倦的程度，下一次试着稍微早点发现他困倦的表现。如果孩子再喂奶后放下他的时候醒过来，看起来你觉得他还没有吃饱，那么再给他一次机会，让他吃饱。但他只是焦躁不安地吸吮，那么你被骗了，他确实并不饿，只是想通过这种方法让自己睡着。那么请你停止喂奶，去安抚他。

　　对于大一点的孩子，你应该尝试早点喂养孩子，避免孩子吃着奶睡着了。例如：一般人都是洗澡、喂奶，你可以颠倒一下变成喂奶、洗澡。

　　选择合适的时机

　　在你选定时间准备给孩子进行睡眠塑造时，要从四五天之前就开始在一个固定的时间叫孩子起床，比如早上7点或者7点半，同时还要确保在你开始训练前的一两天内孩子在白天得到充分的休息。睡眠可以促进睡眠，可以让你的训练更容易成功。

　　做记录

　　将孩子何时想睡觉、何时哭泣、夜间起床的频率和表现及对安抚的效果记录下来。将孩子日常的作息时间表与相应年龄阶段的孩子睡眠的标准时间进行对比。追踪孩子的睡眠模式有助于你能发现孩子传递给你细微的暗示，能让你更轻松的应对孩子的睡眠，避免孩子在可怕的哭闹之前帮助他入睡。随着时间的推移你会发现孩子的生物钟，也可以改变自己的习惯防止忽略孩子的睡眠时间。

　　习惯成自然

　　第一篇文章有个表，告诉了你孩子在他的年龄阶段合适的睡眠应该是怎样的。如果你的记录和此差别太大，那么就开始调整孩子的睡眠吧，找到孩子的生物钟时间，养成孩子睡眠的好习惯，当孩子学会睡眠后他就会自己引导自己入睡。对于小婴儿乃至学龄前儿童来说，晚上11点的睡觉时间绝对是不合适的。当孩子大约5个月时，你应该在一个固定时间叫醒他，一般在早上7点到7点半。并不是早上醒得越迟越好——醒得越迟会影响日间小睡。

　　睡觉时间

　　如果孩子需要晚上8点睡觉，我们需要提前给孩子进食、洗澡、刷牙，并留点时间来营造一种安静、放松的睡前气氛，而不是把时间一再缩短，让大人和孩子手忙脚乱。

　　安慰奶嘴

　　安慰奶嘴你那个满足婴儿吸吮的内在要求，可以使用，都是当孩子萌牙后可慢慢停用。

　　实用技巧

　　夜间尽量避免被灯光直射，可以开一盏小灯，暖色灯光可以减少不适

　　如果你家里非常吵，可以考虑使用白噪声发生器。具体可以点击最下“原文阅读”

　　在房间里安装遮光窗帘。尤其当你孩子早上起得很早时。

　　不要把孩子的房里放置电脑或者电视，不要让孩子看着电视睡觉。

　　好的尿不湿很是重要，建议使用超强吸收型的夜用纸尿裤。

　　孩子在睡觉前瞬间弄脏尿片，请不要把孩子抱起来，也不用说话，直接在他的床上换。

　　孩子睡觉时发生呕吐，建议不要抱起来洗澡，直接在他的床上用纸巾帮他收拾干净。

　　在进行渐进法训练时，即使你的孩子面对异常艰难的夜晚，也不要停止训练。但你要在白天让他多睡，这样他就不会过度疲劳，从而是第二天夜间的睡眠遭到更大的挑战。例如：8个月的孩子早上5点起来，在平常的一天中他大概会在9点左右小睡，但是这天他可能太困了，不要勉强他，把小睡的时间提早到8点，但是绝对不要让他在6点半左右就小睡，这会让他的作息时间和预订的完全不同。

　　设置一种“戏剧性的起床仪式”，例如拉开窗帘，告诉孩子起床了，让孩子清醒的开始每一天。在没有拉开窗帘前让孩子觉得这还是我睡眠时间。

　　当孩子夜间醒来时避免抱起孩子。你可以短暂抱起他，但是不要让他在你怀中入睡。

　　在孩子能主动表达自己的想法后，请鼓励孩子主动提出睡觉，避免正面的冲突。例如：孩子睡觉前的洗澡，避免向孩子询问：“你想洗澡吗？”，有时候孩子即使想洗澡他也会拒绝。你可以这样询问：“现在到了洗澡时间，你想拿什么玩具陪你一起洗澡。”

　　如果你正在试图减少或者停止夜奶，那么最好的方法是让孩子的爸爸参与其中，因为孩子看到母亲自然会想到喂奶，而当孩子的期望不能实现，他可能会很生气。