抓好三段时期的营养补给，打赢孕早期胎儿保卫战

2017-11-07 来源：优宝儿科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：具体来说，应常吃的食物有，面包、面条、白米和面粉等谷类食物，牛肝等肝脏，菠菜、龙须菜、芦笋等蔬菜，苹果、柑橘、橙子等水果。

　　孕早期是妈妈能否保住胎儿的关键时期，需要有计划地补充很多种营养素。在最开始的三个月里，每个月需要主打的营养种类都有所不同，孕妈最好提前做打算。

　　怀孕第1个月主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　在最初的一个月里，胎儿正处于神经器官发育的关键时期，需要孕妈补充叶酸来防止贫血、早产、胎儿畸形等问题的发生。

　　具体来说，应常吃的食物有，面包、面条、白米和面粉等谷类食物，牛肝等肝脏，菠菜、龙须菜、芦笋等蔬菜，苹果、柑橘、橙子等水果。除了食补之外，还可依靠口服叶酸片保证每日所需叶酸。

　　怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6

　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　怀孕第2个月，有些孕妈在刷牙时会发现牙龈出血的问题，需适当补充维生素C才能缓解。同时，维C也能提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

　　从食物角度看，天然的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等，生吃营养价值最丰富。

　　对饱受孕吐困扰的孕妈来说，维生素B6可谓是救星。每天吃1到2勺麦芽糖，可抑制妊娠呕吐，保持孕妈精力充沛。在香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品，和瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食物中，维B6含量都很可观。

　　怀孕3个月主打营养素：镁、维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。研究表明，孕期第三个月摄取的镁关系到新生儿的身高、体重和头围大小。另外，镁对孕妈的子宫肌肉恢复也很有好处。对此，可多吃色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。

　　胎儿的发育全程都离不开维生素A，包括皮肤、胃肠道和肺部等部位的健康。在怀孕的前三个月里，胎儿自身还无法存储维生素A，只能靠孕妈供应。在甘薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中，都含有大量的维A。

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