今年诺贝尔生理和医学奖的获得者是因为研究睡眠而得奖的,这从另一个方面说明了睡眠的重要性,也从另一个方面说明了睡眠的神秘性。很多人为此在不懈努力,做了很多研究,而出版了很多书籍,这篇文章是我对我推荐的两本书的理解,欢迎大家来讨论。
孩子睡眠的误区
误区一:宝宝困了就睡了,不睡说明不困,不用哄睡。
孩子的睡眠调节机制有两种,第一种是:自动平衡控制机制。简单来说,就是不睡觉的时间越长,越就需要睡觉。这种自动调节机制可以受很多因素的干扰而影响孩子正常的睡眠。例如:宝宝在出生的最初几个月里,家长如果用错误的方式(抱睡,奶睡,摇睡,推车睡等等)干涉了宝宝入睡,让宝宝形成错误的睡眠联想,认为睡觉和上面几种方式有关系。如:睡觉就是要吃奶,吃奶才能睡着,那么他们就会形成依赖(困了,但是需要家人的安慰而不睡觉)。家长没有及时发现宝宝困了并采取上述方式哄睡的话,他们就可能困了也不会入睡,直至困极而入睡。这种睡眠只是为了保护孩子自己,就像你锻炼身体过度把自己累晕了一样,长时间如此睡眠会对孩子产生伤害。
第二种是:生理节奏定时系统。这种机制可以确保人在恰当的时间进入睡眠,并且进入每一个睡眠阶段的时间点和时间长度都恰当。这种节奏在孩子成长的过程中慢慢感受到白昼的变化而获得并形成规律。尤其对于小婴儿显得十分重要,因为这种规律的变化时间很短,很多家长很容易跟不上节奏。
因此:在最初的几个月,需要看护人及时发现宝宝犯困的迹象,带到安静环境哄睡让宝宝意识到该睡觉了从而自发形成学习入睡的能力,而且养成困了就睡觉的思维模式。一旦错过前五个月的睡眠养成黄金期,再想养成困了(不是困极)就睡的习惯就很难了。
入睡的习惯是后天习得的
误区二:宝宝犯困时和大人的表现一样,会显得很累很疲惫,反之就是不困。
宝宝由于其大脑发展的不完善,年龄越小,其睡眠周越期短,犯困时和大人的表现是不一样的,他们疲惫时候的样子很短暂,如果没有及时发现,就会进入一个亢奋期,看起来像不困,其实是错过了哄睡的最佳时机,这样宝宝在短时间内不会再困,即使很困很累,也很难很难睡着。而家长会被迫采取各种措施来让孩子睡觉,同时会让孩子认为睡觉和家长所做的相关,以后没有相关的措施,孩子就可能不会睡觉,而必须等到极度疲倦才睡觉。
如果孩子出现下列情况就表示宝宝困了,想睡觉了:活动减少;行动速度放慢;更加安静;更加平静;对周围事物不怎么感兴趣;
眼睛注意力也不集中;眼皮打架;打哈欠……
如果宝宝出现下列情况,那就表示宝宝过度疲倦了:哭闹;易怒;不好安慰;眨巴眼睛……
疲惫的婴儿在犯困的时候会变得异常兴奋。过于疲倦的儿童之所以表现的很兴奋,易怒,急躁,难以入睡,是因为体内的化学物质在对抗疲倦。
误区三:白天少睡,晚上早睡。白天不睡也没什么,晚上睡的好就行。
对于两岁以上,没有长期缺睡眠的宝宝适用这个规则,但两岁以下宝宝不适合。小宝宝的睡眠规律和大人不一样,尤其是一岁前的婴儿,小睡次数多,间隔时间短,如果家长没有掌握好节奏,小睡缺失,那夜间睡眠质量一定不高,而且会入睡困难,睡眠时间也不会太长。
两岁后的宝宝如果为了调整规律作息,可以用减少白天睡眠量的方式,晚上提早入睡来配合调整。
睡眠促进睡眠。不小睡,意味着缺失睡眠,从长远来看,孩子的小睡时间如果很短的话,他们晚上的连续入睡时间也不会太长。
误区四:只要宝宝能睡就行,管他是抱睡还是坐车睡,管他是睡半小时还是十分钟。
宝宝的睡眠规律和大人是不一样的,安静睡眠对他们十分重要,而且低于三十分钟的小睡对宝宝没有修复能力,相当于没睡。
把昏昏欲睡的宝宝抱在怀中,坐在摇椅上摇晃,也可能造成宝宝白天小睡效率不高。这些小睡太短、也太轻,无法使得孩子得到充分的恢复。静止的睡眠是最好的。
婴儿四个月大后,短于一个小时的小睡不能算作真正的小睡。不过有时你的宝宝只需要四十五分钟的小睡,但无论如何,少于半小时的小睡无济于事。
误区五:睡的晚起的晚
一岁半前的宝宝如果晚上入睡太晚(指的是晚上入睡的时间点距离上次睡起的时间点间隔太久)会导致早起和频繁夜醒。因为宝宝长期处于兴奋的状态(不一定是大笑大闹,只要是长时间醒着,就属于兴奋状态),神经无法放松,虽然睡了,但是神经依然紧张,会导致上述后果。
四个月后,孩子早醒的原因通常是上床睡觉太晚。
误区六:宝宝睡觉少没关系,大了自然就好了。
3岁以后随着宝宝大脑
发育的完善,的确会变好很多,但对于身体和大脑发育如此珍贵的头三年时间,每天的睡眠都是相当重要的,睡眠的长期缺失对孩子造成的负面影响不可估量,甚至会一直延续到成年。
孩子由于长期作息时间不规律,产生了与时差综合征相类似的症状,深陷疲倦状态中,认知能力会比较混乱。
对于孩子来说,微量但长期持续的睡眠缺失会产生累积效应,最终会对大脑功能造成长期影响。
孩子如果长期白天不小睡和晚上睡眠不足,情绪以及行为恶化的速度是递增的。
总结
孩子入睡的习惯是后天习得的,每一个孩子都是独一无二的个体,差异可能很大,所以就需要家人耐心、细致、长期的观察和引导——来让孩子健康睡觉。孩子好的睡眠习惯对于孩子的成长很是重要。