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春季孩子长个儿绝妙时间,只要这5句话的诀窍!

2017-09-18 来源:儿童健康情报站  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孩子在深睡眠时生长激素分泌旺盛。为了我不影响睡眠,1岁以下的宝宝晚上最好用尿不湿。1岁以上的要养成主动尿尿的习惯,晚上不要吃太多含水分的食物。
  研究表明
 
  儿童在3-5月的增高速度是秋冬季节的2倍!!!
 
  因此,宝爸宝妈们想抓住黄金期?
 
  记住这5招:
 
  ①均衡营养:蛋白质、钙质不能少;
 
  ②健康饮食,少吃零食;
 
  ③多多跳跃,晒晒太阳;
 
  ④早睡早起,心情放松;
 
  ⑤站姿端正,仰卧睡觉。
 
  具体如何?
 
  请看下面详细分解。
 
  1
 
  均衡营养:
 
  蛋白质
 
  理想来源:鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品
 
  其他来源:虾、蟹、动物内脏、坚果等
 
  钙
 
  理想来源:牛奶,每天最好摄入500毫升
 
  其他来源:豆浆、虾皮、各种蔬菜等
 
  维生素和微量元素
 
  理想来源:新鲜蔬菜、水果、海产品
 
  其他来源:杏仁、核桃等坚果,糙米等谷物
 
  2
 
  健康饮食:
 
  给孩子准备专用碗、筷
 
  大人的碗筷对孩子来说盛饭易过量,使用不便,可爱的儿童餐具可激起孩子进食欲望。
 
  准备五颜六色的饭菜
 
  把饭菜做的好看一些,让孩子在视觉上喜欢吃饭。
 
  限制垃圾食品
 
  垃圾食品、饮料中含有多种添加剂,处于发育时期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。
 
  3
 
  适当运动:
 
  单杠运动
 
  有利于脊椎骨和上下肢的发育
 
  跳绳、摸高
 
  睡前适当跳跃10分钟,会刺激生长激素分泌。
 
  打篮球
 
  投篮时跳跃的动作刺激关节和膝盖,提高骨质密度。
 
  游泳
 
  伸展全身肌肉,坚持半小时以上可促进成长、预防肥胖。
 
  户外运动
 
  多带孩子到户外进行日光浴,有利于骨骼发育。
 
  4
 
  保证睡眠:
 
  睡得早
 
  生长激素分泌高峰期在晚上10点~凌晨2点间,所以儿童最好在9~10点前上床睡觉,每晚保证9小时以上的高质量睡眠。
 
  睡的香
 
  孩子在深睡眠时生长激素分泌旺盛。为了我不影响睡眠,1岁以下的宝宝晚上最好用尿不湿。1岁以上的要养成主动尿尿的习惯,晚上不要吃太多含水分的食物。
 
  睡前别进食
 
  食物的笑话会延长胃肠蠕动时间,不能尽快进入深度睡眠。
 
  关灯在睡觉
 
  在灯光下睡觉会缩短睡眠时间,减少深度睡眠,而且易惊醒。
 
  精神要放松
 
  精神压抑会抑制生长激素分泌,家长要帮助孩子排压,营造和平愉快的环境。
 
  5
 
  纠正姿势:
 
  站姿
 
  抬头平视,脊柱直挺,伸展腰背,骨盆位置在腿部正上方,腹部用力,小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。
 
  睡姿
 
  仰卧,枕头放低,仰卧时腰部承受压力是侧卧的三分之一,避免腰椎挤压。
 
  坐姿
 
  脖子竖直不前伸,后背直挺,臀部坐稳,不跷二郎腿,经常活动颈部。
 
  6
 
  孩子不长个儿何时看专家?
 
  爸爸妈妈个子都较矮;
 
  年生长速度在4cm以下;
 
  跟其他小朋友比较,100人中属于最矮的3人。
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