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儿童好睡眠——成长的天然营养剂

2017-09-10 来源:行诺儿科强医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生长激素主要在睡眠状态时分泌,研究表明,人体在深睡一小时以后生长激素分泌进入高峰,一般是晚上十时至凌晨一点为分泌高峰。
  睡眠作为生命所必须的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是人体生理、心理、社会感知度健康不可缺少的组成基础。
 
  人的一生睡眠占去三分之一的时间,人天生最重要的生命节律——昼夜生物节律,就是睡眠了。从出生2-6周开始,随着丘脑,大脑皮层,脑干神经中枢网络成熟,到出生5个月前,睡眠——觉醒节律逐渐趋于稳定,并随人一生。
 
  睡眠对儿童生长发育意义重大。
 
  ?充足良好的睡眠,可以促进身高。
 
  生长激素主要在睡眠状态时分泌,研究表明,人体在深睡一小时以后生长激素分泌进入高峰,一般是晚上十时至凌晨一点为分泌高峰。如果睡眠受干扰,减短睡眠时间,生长激素分泌就会减少,身高增长就有可能受到影响。
 
  ?睡眠是增强免疫力的过程
 
  睡眠时,下丘脑分泌多种促皮质激素,调节体液免疫及细胞免疫。人体的免疫功能呈昼低夜高的运转规律,也就是说睡觉时免疫系统开足马力工作。睡眠充足,自身免疫力就强,能抵御各种病原微生物的侵扰。而睡眠障碍可使免疫系统受损,导致免疫功能低下,使身体代谢出现问题,孩子体质虚弱,容易患病。
 
  ?睡眠对孩子智力发育作用重大
 
  在睡眠状态,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞新陈代谢;睡眠可以促进脑蛋白质的合成,激活大脑皮层发育增厚,增加大脑神经网络功能,进行信息整合。宝宝睡得好,醒来精神好,也能接受更多信息,让孩子的好奇心与求知欲更好拓展。如果睡眠减少,大脑不能很好恢复,可导致注意力不集中,反应迟钝,记忆力和理解力下降。因此说睡眠是儿童智力及创造力的保障。
 
  ?研究表明,睡眠问题也与儿童肥胖及心脏健康有关。
 
  睡眠不足影响瘦素(leptin)、胃泌素水平,使肥胖风险上升。美国最新研究表明,婴儿睡眠期交感神经高度紧张,可触发肌体的过度应急反应,导致致命性心律失常。
 
  处于生长发育快速期的儿童,其睡眠的“质”和“量”,关系到此后一生的睡眠健康。
 
  根据美国睡眠医学会(AASM),发表于《临床睡眠医学期刊》(JournalofclinicalSleepMedicine)的共识,提出儿童青少年最佳睡眠时间:
 
  1.刚出生的新生儿日均需要睡眠时间大概在18小时左右,对他们来说,每隔2-4小时醒来吃奶,其他大部分时间都是在睡眠中;
 
  2.1-3个月的宝宝,睡眠约为16个小时。宝宝白天约需要睡四次,每次时间约1-2小时,夜间可能突然睡醒,或吃奶,或需要为他换尿布,或就是需要您的陪伴而已;
 
  3.4-12个月的婴幼儿需要每天12-16小时的睡眠(包括小睡);
 
  4.1-2岁的幼儿每天需要11-14小时的睡眠(包括小睡);
 
  5.3-5岁的儿童每天需要10-13小时的睡眠(包括小睡);
 
  6.6-12岁的儿童每天需要9-12小时的睡眠时间;
 
  7.13-18岁的青少年每天需要8-10小时的睡眠时间。
 
  家长应帮助孩子从出生起就养成良好的睡眠习惯,一旦形成良好的昼夜生物节律,孩子将受益终生。
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