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学膳食指南保妇幼健康

2017-08-23 来源:新桥医院儿科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孕期、哺乳期妇女需要更全面、合理的营养摄入,来保证母亲的健康和胎儿的正常生长发育。中国营养学会针对不同时期的妇女给出了相应的建议。
  合理饮食是健康的基础,不仅可以满足我们每天生理需要的营养素,而且有利于自我健康管理和慢性病的预防。在社会发展进步和生活条件大为改善的今天,“吃好”还关系到儿童的良好生长发育、成年人的健康、老年人的长寿等。全国性统计数据结果显示,我国仍存在特殊人群的营养不良,由膳食不合理造成的肥胖、高血压、2型糖尿病等慢性疾病仍然高发。这些问题无论对个人还是社会,都造成的巨大的健康和经济负担。因此,如何“吃好”,不但是自我健康管理的核心内容,更是促进全民健康的基础。
 
  《中国居民膳食指南(2016)》六条核心推荐:
 
  一、食物多样,谷类为主
 
  二、吃动平衡,健康体重
 
  三、多吃蔬果、奶类、大豆
 
  四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
 
  五、少盐少油,控糖限酒
 
  六、杜绝浪费,兴新食尚
 
  在《中国居民膳食指南(2016)》发布的同时,《中国学龄儿童膳食指南(2016)》也同期发布。学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。在这期间他们生长发育迅速,充足的营养是他们智力和体格正常发育,乃至一生健康的物质基础。同时这也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期,从小开始培养健康的饮食行为和生活方式将使他们受益终生。
 
  儿童膳食指南之五点核心推荐:
 
  一、认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养
 
  二、三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为
 
  三、合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料
 
  四、不偏食节食、暴饮暴食,保持适宜体重增长
 
  五、每天至少活动60分钟,增加户外活动时间
 
  孕期、哺乳期妇女需要更全面、合理的营养摄入,来保证母亲的健康和胎儿的正常生长发育。中国营养学会针对不同时期的妇女给出了相应的建议。
 
  一、孕前期妇女:多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入。
 
  二、孕早期妇女:膳食清淡、适口,少食多餐,保证摄入足量富含碳水化合物的食物,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
 
  三、孕中期、孕末期妇女:适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适量身体活动,维持体重的适宜增长。
 
  四、哺乳期妇女:增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入,适当增饮奶类,多喝汤水,产褥期食物多样,不过量,科学活动和锻炼,保持健康体重。
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