睡眠是营造生活节奏的重大关键

2017-07-31 来源：儿童健康资讯平台标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：舒适的小床是重要的睡眠基础宝宝在出生不久的时候，大部分的时间都是在床上度过的，床的存在感就变得非常重要了，可以说，小床是不是舒适，决定着宝宝的睡眠质量。

　　睡眠是营造生活节奏的重大关键

　　人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

　　睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

　　肝脏和胸腺是儿童成长过程中最重要的代谢器官，肝脏扮演的角色尤其重要。

　　常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。

　　晚睡时，应该进行的同化作用会被逆转，把原本要储存起来的肝醣转变成葡萄糖消耗掉，供应熬夜活动的需要，导致第二天早上起床后精神不济。同样的状况也会发生在其他任何年龄的人身上，因此熬夜绝对会伤身。而且唯有透过早睡，肝脏才能得以修复组织、恢复活力。

　　肝脏提供九岁前孩子的体内温度，提升智力发展孩子直到九岁以后，才有稳定调节体温的能力。在这之前，他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育得越好，越有助于智力的发展。也就是说，早睡能够让肝醣发挥正常功能，有助孩子发展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”，所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及解决事情的能力。

　　我们建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡足十四小时，三到五岁的孩子一天要睡足十二小时。（见下图各个年龄段睡眠要求时间）也就是说，如果孩子早上要七点起床，那么前一晚就必须要七点睡觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢？三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时，早上起床就容易哭闹，许多父母都以为孩子有起床气，其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去，才不劳大人费心呢！

　　舒适的小床是重要的睡眠基础宝宝在出生不久的时候，大部分的时间都是在床上度过的，床的存在感就变得非常重要了，可以说，小床是不是舒适，决定着宝宝的睡眠质量。床上用品是与宝宝亲密接触的，选择被褥时建议用纯棉的面料，温暖透气；床垫也不能垫的太厚或太软，以舒适为佳；宝宝的枕头，用纯棉软布。灯光明暗关系睡眠质量宝宝的睡眠质量与灯光、光线是有关系的，太强的灯光下宝宝是很难入睡的，睡了也容易醒来，醒来后双眼接触到强光线也会让宝宝不舒服，哭闹是常有的事。最好是在宝宝的房间里准备一画光线较弱的壁灯或床头灯，宝宝睡着的时候开着，如此也不易将宝宝吵醒，就算醒了也很快会入睡。白天睡觉的时候，可以把窗帘拉上，只拉一半留些光线在房间里。

　　夏季蚊子多做好防蚊工作夏季正是蚊子滋生的季节，经常都会遭到蚊子的叮咬而无法安心睡眠。因此建议准备好蚊帐，睡觉的时候把蚊帐放下来，蚊帐不仅防蚊的效果好，也能让宝宝在一个小空间里感觉到安全感。或者直接使用驱蚊产品，如电子驱蚊器、驱蚊水之类的东西。

　　给宝宝唱一首摇篮曲助宝宝睡眠让宝宝在睡眠的过程中哼唱摇篮曲，是非常美妙的感觉，可以让宝宝感受到妈妈的温柔与爱，也会让他们更有安全感，安然入睡。而且有研究证明，音乐是能刺激神经的，能让宝宝得到健康成长，对宝宝的智力也是有利的。

　　所以，家长们，让我们的宝宝早点上床睡觉，培养一个良好的睡眠习惯吧~！