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如何让孩子吃得健康

2017-07-28 来源:自得欣然  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同时,不要催促孩子快速进餐——只有在进餐超过20分钟之后我们的胃部才能向大脑发送“吃饱”这个信号,所以相比细嚼慢咽的孩子,吃饭过于快速的孩子容易摄入过多的食物,造成过度饮食。

  在经过灾害、饥馑、物质匮乏之后,中国的家长(尤其是老一辈)可谓是世界上最重视孩子“吃”的家长了,生怕孩子吃的比别人少长得比别人瘦,因此,中国孩子的体重超标问题也同样不容小觑。那么,在吃这个问题上,我们究竟应该持如何的一种观点呢?

 
  首先,我们应该做的,就是把吃饭的权力还给孩子。我们提供给孩子健康的食物,然后让孩子来决定自己吃多少,吃或者不吃某种食物。有的时候孩子在短时间内的食欲会出现波动,别担心,这是正常的,孩子会自己来调节自己的饮食计划,如果他这一餐摄入不足的话,他将会在下面的几餐弥补这个“亏损”。
 
  同时,不要催促孩子快速进餐——只有在进餐超过20分钟之后我们的胃部才能向大脑发送“吃饱”这个信号,所以相比细嚼慢咽的孩子,吃饭过于快速的孩子容易摄入过多的食物,造成过度饮食。
 
  此外,家人的饮食习惯能够在很大程度上影响孩子的饮食习惯,所以当家人饮食健康的时候,孩子更加容易养成健康的饮食习惯,这使得敦促孩子健康饮食不再困难。为了达成这个目的,我们可以采取这些手段:
 
  1、选择健康、营养的食物,忽略掉那些垃圾食品。
 
  2、在选择蔬菜水果的时候,尽量使种类和口味、颜色都多样化,这样能有助于孩子找到自己喜欢吃的口味。
 
  3、让孩子参与到准备饭菜中去,这样使得孩子更加容易对于吃饭感兴趣。
 
  4、尽可能多的创造家人一起吃饭的机会,不论是早餐、中餐还是晚餐。
 
  5、吃饭的时候关掉电视——这样能够向孩子传递“专心吃饭”的信息。
 
  6、平时和孩子阅读有关健康饮食的书籍,并让孩子指出各种食物的特点。
 
  如果你担心孩子存在暴饮暴食的话,这些小窍门可能能够帮助孩子逐渐进行调整:
 
  1、每次先给孩子提供小份的食物,如果孩子吃完了这一小份但是还要求再吃的话,你可以再向孩子提供一小份食物——这能够延长孩子进餐的时间,从而有利于孩子尽早察觉到自己“吃饱”的信号。
 
  2、如果孩子挑食,拒绝吃食物的某一种成分的话,不要试着用别的成分来补足食物——比方说,如果孩子拒绝吃蔬菜的话,那千万不要额外用他喜欢吃的肉来补充缺少的蔬菜的份额,而是最好用别的种类的蔬菜来填补。
 
  3、给孩子选用较小的餐具,这样会使得他盘子里的食物“看起来显得比较多”,这样往往能够使得孩子在不知不觉中吃下少一些的食物。
 
  那么,如果你的孩子食欲不好的话,同样我们也有些小窍门来帮助孩子:
 
  1、每天在固定的时间段提供食物,这样能使得孩子食欲较好。
 
  2、不要在正餐前为孩子提供太多零食,这样会抑制孩子的食欲。
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