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宝爸的健康保养心得(饮食篇)

2017-06-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多男性都不喜欢口感粗糙的粗粮,对薯类更是不屑一顾。其实,粗粮中含有丰富的膳食纤维,对于久坐的男性来说,是促进肠道蠕动和排便的好选择。
  在多数家庭中,男性都是支撑起全家的存在,有了孩子之后更是如此。然而,在这个快节奏的社会中,负担着家庭的男性往往面对着诸如过劳、癌症甚至猝死等拦路虎。之所以发生这类问题,除了生活节奏、工作量和压力外,男性对于健康的生活方法缺乏认识也是重要原因之一。那么,该如何让家里的男人们保持健康,为宝宝的成长撑起一片天呢?
 
  从饮食上考量,该注意这三个问题
 
  1、粗粮薯类
 
  很多男性都不喜欢口感粗糙的粗粮,对薯类更是不屑一顾。其实,粗粮中含有丰富的膳食纤维,对于久坐的男性来说,是促进肠道蠕动和排便的好选择。此外,这类膳食纤维还有阻止血糖上升、减少胰岛素分泌、抑制脂肪合成的作用。可以说,常吃薯类食物,能够有效预防肥胖和糖尿病。粗粮中丰富的B族维生素是参与人体糖、蛋白质和脂肪代谢的必需品。所以,建议各位奶爸每天最好摄入50到150克谷物和豆类,50到100克薯类食物。
 
  2、饮食要清淡
 
  高油、高糖、高盐的菜肴确实更能勾起人们的食欲,但也更容易引发肥胖及各种疾病。长期摄入过多的钠盐和糖会增加罹患高血压、糖尿病等慢性病的几率。成年男性食谱中的荤素合理比例为1比3,肉类中虽然还有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质等,但也含有较多的脂肪及饱和脂肪酸,除会导致肥胖及慢性病外,还与肿瘤的生长有关。如果一定要吃肉,应适当增加鱼肉和禽肉,不过,鉴于我国目前的养殖环境,最好还是以鱼类为主。
 
  3、饮品以水和绿茶为主
 
  水是构成人体的最主要物质,参与着包括新陈代谢在内的多项人体生理活动,比如运输养分、代谢废弃物、调节体温、润滑器官组织等。很多年轻奶爸忙于工作和照顾宝宝,无暇喝水,少的时候一天可能只喝一杯水。要知道,只靠食物中的水分,是无法维持人体所需的,饮料更是有这样那样的副作用。对此,一般建议是不要等到口渴再去喝水,每天应定时定量补充水分,保证满足身体的需求。如不喜欢喝水,也可考虑茶类,其中以绿茶为最佳。这是因为绿茶不仅清热解渴,在预防心血管疾病和肿瘤方面也有效果。
 
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