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补钙餐吃得好,宝宝才能长高高!

2017-06-14 来源:宝宝辅食日志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙,孩子长不高,其实呀,这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难,只需做好这几点:保证饮奶量,保证补充维D,外加均衡饮食和适当户外运动。

   补钙餐吃得好,宝宝才能长高高!


  为什么要补钙?
 
  中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙,孩子长不高,其实呀,这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难,只需做好这几点:保证饮奶量,保证补充维D,外加均衡饮食和适当户外运动。
 
  中国人成天把补钙挂在嘴上,到底钙有什么作用呢?钙能促进骨骼的正常发育,预防骨质疏松症、佝偻病等疾病,确保肌肉、神经的正常工作,以及激素和酶的正常分泌。
 
  1
 
  宝宝需要多少钙?怎么补?
 
  宝宝一天要喝多少奶,吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢?
 
  ?每日奶量要达标
 
  我们都知道,奶是最好的钙质来源,包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起,只要一直保证喝奶的量,并配合服用维生素D,就基本不用担心缺钙的问题。
 
  不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢?不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》,1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升;2-5岁的宝宝为300-400毫升;5岁以后不少于300毫升。
 
  之后在青春期,宝宝可能会更需要喝奶。所以,不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦!
 
  糕妈备注
 
  这个指南中的饮奶量,比美国的标准略低,比香港的标准略高。1岁之后的奶量,各家权威机构的建议略有不同,这也跟不同家庭的饮食习惯有关系,差不多就行。
 
  2
 
  宝宝吃什么才补钙?
 
  每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外,不管是添加辅食,还是断母乳,都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯,可是会让他受益终身的。
 
  如果宝宝不爱喝牛奶,或是有乳糖不耐受的问题,一喝牛奶就拉肚子,那么下面这些食物也是很好的钙质来源。
 
  3
 
  日常生活中的高钙食材
 
  海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜;
 
  奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等;
 
  蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等;
 
  另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。
 
  那么问题来了,这些食物怎么做给宝宝吃呢?这个时候就是麦麦出手的时候啦~今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。

  NO.1?
 
  自制酸奶
 
  ?6月+
 
  补钙当然少不了酸奶啦~
 
  自家做的酸奶,健康又营养
 
  还可以当做“调味剂”,给宝宝增加食欲
 
  快给淡而无味的牛奶换个口味吧!
 
  NO.2?
 
  牛油果酱&芝麻粉
 
  ?7月+
 
  香喷喷的芝麻,口味绵软的牛油果
 
  都是极好的补钙食物
 
  又能当“调味剂”,和多种食物相结合。
 
  芝麻可以撒在米糊中,牛油果酱可以佐餐
 
  补钙就这样悄悄的完成啦~
 
  NO.3?
 
  肉末芝士焗蛋
 
  ?8月+
 
  补钙怎么少的了芝士奶酪
 
  再加上同样钙含量丰富的鸡蛋
 
  用焗的做法能够充分的把芝士的香味衬托出来
 
  蛋香和芝士香,麦麦自己都有点流口水啦
 
  NO.4?
 
  胡萝卜鲜虾双菇粥
 
  ?10月+
 
  别忘了香菇和蘑菇,补钙家族的优秀成员
 
  还有鲜虾,钙质满满
 
  再搭配颜色美丽的胡萝卜,维生素也不落下
 
  这碗粥的好处,麦麦都快数不过来了~
 
  NO.5?
 
  葱香奶酪虾滑
 
  ?10月+
 
  给宝宝吃一顿海底捞?
 
  当然不是麻辣重口的火锅
 
  而是补钙又美味的芝士虾滑
 
  宝宝稍微大一点以后记得开始锻炼TA的咀嚼能力哦
 
  Q弹爽嫩的虾滑是完美的选择
 
  NO.6?
 
  紫菜香菇肉末炖饭
 
  ?12月+
 
  被称为“海洋蔬菜”的紫菜,也有着不俗的补钙能力
 
  不仅有多种矿物质,更重要的是价格实惠
 
  咱们可不能只吃贵的不吃对的
 
  再配上香菇肉末,都是常见的食材
 
  补钙才没有那么神秘呢~
 
  只要挑选一到两样补钙食材,发挥妈妈们的聪明才智,做成美味的辅食,既补钙又能健脾养胃,一举两得~
 
  另外麦麦要给宝妈们撒几句鸡汤了,妈妈们都希望能多给宝宝补钙,似乎这样宝宝就能快点长大了,但是宝宝的成长是一个过程,妈妈们切莫心急,只要找对了方法,其他的咱们就交给时间吧~
 
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