您的位置:健客网 > 儿科频道 > 疾病预防 > 饮食保健 > 五大秘诀帮助你让孩子养成健康饮食的好习惯

五大秘诀帮助你让孩子养成健康饮食的好习惯

2017-06-10 来源:上海儿童医学中心特诊部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:共同用餐也是给孩子引进新的食物以及树立健康饮食榜样的平台。青春期孩子有更多自己的事情而且希望有更多的独立,对家庭进餐持无所谓的态度。
  饮食规律共同用餐
  无论是父母还是孩子,都把一起吃饭当成一件重要且开心的事来看待。孩子每天有所期待,父母也能从中了解孩子的点滴变化。共同用餐也是给孩子引进新的食物以及树立健康饮食榜样的平台。青春期孩子有更多自己的事情而且希望有更多的独立,对家庭进餐持无所谓的态度。事实上他们需要父母的建议与帮助,共同用餐是一个很好的交流机会。
  通常和父母一起规律进餐的孩子更爱吃水果、蔬菜与谷物;较少把不健康食物当零食;较少接触烟酒、及吸食毒品
  有几条建议供家长参考:
  可以让孩子邀请朋友一起用餐;
  鼓励孩子参与计划与准备食物;
  就餐氛围轻松愉悦,没有说教与争执。
  共同用餐并不局限于时间,也不限于形式。营养丰富的食物,外卖也好,自制也好,所有家庭成员一起享用。可以为孩子的活动推迟晚饭的时间;也可以在周末共同享用丰盛的早午餐。
  健康食品丰富多样
  孩子尤其是幼小儿童通常会吃家里储备的食物,因此各种食材也好,零食也好,都要精挑细选。
  有几条建议供家长参考:
  水果和蔬菜每天必备。确保每餐都有水果或蔬菜,最好每天有5个品种。
  除了水果蔬菜外,酸奶、花生酱、芹菜、全麦饼干和奶酪等健康食物也是不错的选择,孩子可随时选用。
  选择蛋白、鱼、瘦肉、豆类,坚果等优质蛋白质。
  全麦面包和谷物给孩子提供更多的膳食纤维。
  控制脂肪摄入,避免油炸的食物,选用煮、烘烤、蒸等更为健康的烹饪方式;选择低脂或脱脂的奶制品。
  限制快餐及低营养零食,如薯条或糖果。但也不必完全禁止,可偶尔食之,以减少孩子的抵触情绪。
  限制含糖饮料,少吃碳酸饮料和果味饮料,鼓励孩子多饮用纯净水和乳制品。
  健康饮食树立榜样
  要让孩子吃得健康,父母必须以身作则。每天吃水果蔬菜,少吃低营养食物,给孩子做出表率。
  适量摄食,不可过度。尤其是低龄儿童,让其懂得饱腹感:“这些都很好吃,但我吃饱了,所以不吃了”。同样如果父母总是节食或抱怨自己身材,有可能助长孩子对于食物的负面情绪。
  食物选择切勿冲突
  父母和孩子常为选择什么食物而发生冲突。父母用心良苦,为了让孩子吃健康食品有时会与孩子讨价还价甚至讨好孩子。我们建议家长对孩子的食谱既有适当的控制,又在一定范围内让孩子有自主选择权。家长应该掌握买什么餐食和零食回家,孩子可以从中挑选。

  有几条建议供家长参考:
  预先制定每日三餐和餐间点心零食的时间表并遵守之。
  不要强迫孩子把食物都吃完,这会让孩子忽视饱腹感。
  不要用食物来讨好或奖励孩子,甜点更不应该成为餐后的奖品。
  不要让食物成为爱的表达方式。一个拥抱,多点陪伴,一声赞扬足矣。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房