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营养专家:这些高密度食物,决定孩子发育程度!

2017-05-13 来源:环球宝宝食谱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孩子长身体的最好的时节就是现在了,你家宝贝都在吃什么?零食又是哪些?在买买买、吃吃吃的时候,你是否忽略了什么?

  营养专家:这些高密度食物,决定孩子发育程度!

  孩子长身体的最好的时节就是现在了,你家宝贝都在吃什么?零食又是哪些?在买买买、吃吃吃的时候,你是否忽略了什么?看完这篇,给你一个正确的指导,更好的抓住孩子的成长期。

  什么是营养密度?

  这些密度高的食物(含零食)它好在哪?

  “营养密度”?

  通常评价一种食物,我们会用两个维度:热量(卡路里)和营养。所谓的“营养密度”就是这两个维度的相对关系,即在同等热量的情况下,营养越高,那“营养密度”就越大。

  “营养密度”对孩子的影响很大,为什么?

  孩子处于成长发育期,通常他们胃口不大,即需要的热量有限,但对于营养的需求却很大。如果我们不注意,给了孩子很多“低营养密度”的食物,那么他们就会不知不觉吃下很多高热量的东西,但身体却没有得到充足的营养。这样宝宝长得慢或不均衡。

  哪些是属于营养密度高的食物?

  以下这些食物,不仅营养密度高,热量小,而且营养很丰富,都属于“好吃、好使、不占地儿”的种类,大家这段时间可以给孩子多吃吃。

  l三文鱼

  l燕麦片

  l蓝莓

  l梨

  l酸奶/奶酪

  l西兰花

  l西红柿

  l菠菜

  l鸡蛋

  l红薯

  l豆类/豆腐

  l亚麻籽仁

  l扁豆

  l鹰嘴豆

  l坚果

  清蒸三文鱼

  材料

  A.三文鱼100克→洗净沥干→去鱼皮、切大块→撒上少许盐腌制10分钟

  B.葱姜少许→切成丝

  做法

  1.将腌好的鱼装盘撒上葱姜丝

  2.蒸锅水开后放入鱼蒸8-10分钟

  功效

  三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质。

  鸡蛋里脊肉

  材料

  A.猪里脊20克→切末

  B.鸡蛋1个→取蛋黄打散

  C.温水30毫升

  做法

  1.将A、B、C全部混合→搅匀

  2.蒸锅水开后→放混合的蛋液→蒸10分钟

  功效

  补充蛋白质,矿物质。
 

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