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催乳食谱主要由哪些食材组成？

2017-04-08 来源：妈妈答  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：尽可能吃各种营养成分的天然食物。多吃新鲜的水果、肉、奶、蛋、鱼和坚果，少吃没什么营养的糖果和饼干之类的食物。

 　　奶水少有什么危害？

　　宝宝吃奶时间长，间隔短，吃不饱，生长发育慢，大便少。
 
　　奶水少怎么办？
 
　　（1）妈妈饮食平衡
 
　　尽可能吃各种营养成分的天然食物。多吃新鲜的水果、肉、奶、蛋、鱼和坚果，少吃没什么营养的糖果和饼干之类的食物。
 
　　（2）喝足水
 
　　妈妈体内要有足够的水分来造奶水，所以每天至少喝6-8杯水（1200mm-1600mm)，以没有口渴感为准。白开水是最好的，也可以补充一些不加糖的果汁。
 
　　（3）充分休息和放松
 
　　妈妈睡得好，心情好，利于奶水的增加。
 
　　（4）在医生指导下吃催乳药或者喝下奶汤，也有一定作用。
 
　　（5）乳房按摩
 
　　要正确按摩乳房，错误的手法不但没效，还有损伤乳房的可能，所以最好请专业的按摩师进行按摩。
 
　　（6）多让宝宝吮吸或者用吸奶器吸。两边乳房轮流吸。
 
　　奶水少吃什么好？
 
　　常见的催乳汤：山药枸杞煲猪手、鸡爪猪骨奶白汤、豆腐炖鱼头、双菇青笋汤、大豆炖猪蹄、猪排鸡骨汤、墨鱼炖鸡、黄鱼汤、冬瓜银鱼瘦肉蚝鼓汤、生菜豆腐煲、海鲜煲。
 
　　什么是催乳食谱？
 
　　母乳达不到小儿需求时，专业人士通过科学的饮食手法，刺激母乳量的分泌，这种食谱就叫做催乳食谱。
 
　　催乳食谱主要由哪些食材组成？
 
　　（1）黑芝麻
 
　　黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。研究表明，黑芝麻能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
 
　　（2）花生
 
　　花生可用于贫血及各种出血症以及产后催乳。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
 
　　（3）丝瓜
 
　　专家建议乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜，以便通络催乳。
 
　　（4）金针菜
 
　　医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
 
　　（5）茭白
 
　　茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。医学认为茭白有利于二便和催乳功效。现多用茭白猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。
 
　　（6）莴笋
 
　　莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
 
　　（7）豌豆
 
　　豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
 
　　（8）豆腐
 
　　豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
 
　　哺乳期饮食禁忌？
 
　　（1）油炸肥腻食物
 
　　不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
 
　　（2）辛辣刺激食物
 
　　产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
 
　　（3）性质寒凉的食物
 
　　猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。
 
　　马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
 
　　梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
 
　　（4）回奶作用食物
 
　　韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气。
 
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