宝宝睡眠手册

　　宝宝睡眠手册

　　每每讲课或咨询，很多新手妈妈都来询问宝宝睡眠的一些问题。今天就来跟新妈妈们说说小宝宝睡眠的一些相关知识。

　　▌哪种睡眠姿势更适合小宝宝？

　　正确的睡姿可以促进宝宝的生长发育和身体健康。那么怎么睡才是正确的呢？婴儿睡眠姿势怎样比较好呢？

　　宝宝的睡姿无外乎侧睡、仰睡、趴着睡三种姿势。侧睡可以有助于宝宝排痰，预防吐奶误吸。但长时间侧睡容易造成宝宝头部、脸部变形。

　　趴着的姿势是最接近宝宝在宫腔的姿势，利于宝宝练习抬头，翻身等动作，但是对宝宝的心肺、胃肠道等脏器的压迫比较厉害，不利于宝宝的呼吸。另外，如果需要俯卧，最好要有人看护在宝宝身边。

　　仰着睡有助于宝宝全身肌肉的放松，也不会压迫器官。美国儿科学会（AAP）建议，婴儿在其出生的第一年内应该采取仰卧的睡眠姿势。

　　各种睡姿都有利弊，爸爸妈妈们不要让宝宝固定一种睡姿不变，应该经常变换体位，更换睡眠姿势，这样更利于宝宝的生长发育。

　　▌是否需要枕头呢？

　　宝宝脊柱是直的，没有像成年人一样形成特有的生理弯曲。平躺时后背与后脑自然地处于同一平面上。并且，刚出生的宝宝头部较大，几乎与肩同宽，平卧侧卧都很舒适，所以可以不用。但是新生儿容易吐奶，为了防止误吸，可把宝宝的整个上半身垫高30-35°。

　　宝宝真正需要枕头是3个月之后颈肌力量发育成熟，颈椎开始出现向前的生理弯曲，可以给宝宝垫一个薄薄的枕头，厚度2cm就好。到七八个月时，胸椎开始出现向后的生理弯曲，同时肩部也在增宽，就可以垫上3-4cm的枕头。

　　很多妈妈担心宝宝睡偏头，预防和纠正宝宝的偏头，关键在妈妈要经常交替宝宝睡姿和睡觉的方向。不建议使用定型枕。

　　▌宝宝总是放不下需要抱着睡

　　对于0-3个月的宝宝当他们感觉不舒服时，爸爸妈妈的怀抱会让他们觉得温暖、安全，而且这个时候的宝宝是惯不坏的，因为他们对周围还没有记忆，只是记得一定用最小的安慰，不能过度。但宝宝大一些就要培养独立睡觉的习惯，如果一味迁宝宝就会产生过分依赖的心理，养成抱着才肯睡觉的坏习惯。

　　睡前一定要做好准备工作，给宝宝创造一个安静、舒适的睡眠环境非常重要。床上铺柔软的绒毯、棉褥之类的东西，让宝宝舒适、温暖，这样更容易成功放下。稍微小的宝宝睡觉时可以包裹紧一点会有安全感，也容易入睡。

　　宝宝睡觉时扭动身体、哼唧，妈妈不要马上抱起，轻轻拍一拍可能继续入睡，宝宝睡觉习惯的养成还是需要妈妈们来培养。

　　▌宝宝黑白颠倒

　　新生的小宝宝对白天和黑夜还没意识，随着年龄的增加，宝宝睡眠时间开始缩短，睡眠习惯慢慢形成，所以，妈妈们要注意培养宝宝良好的睡眠习惯。

　　白天保持室内明亮，光线不要太暗，宝宝睡觉时可适当有响动，不必把厚窗帘拉上，喂奶时多和宝宝说话，还可以试着限制白天的睡眠时间不要过长。

　　夜晚要将室内光线调暗，保持环境安静，白天小睡和夜间睡眠可以在不同的固定地方，有助于帮他区分白天和夜晚。夜晚喂奶时尽量不发出声音；

　　婴儿睡眠周期较成人短，浅睡眠时间比较多，时有微笑、皱眉、伸展四肢、哼哼声等。此时，不要因过分照顾而打扰婴儿。

　　▌在3个月之前逐渐形成好的一套睡眠习惯

　　1、让宝宝白天醒得多，尤其傍晚的时候减少睡眠，形成昼夜规律。但不可做得过分(如白天不让孩子睡觉)。因为，宝宝太疲倦或白天过于兴奋的，晚上会更加睡不好。

　　2、睡觉之前最好洗个热水澡，换上睡觉的衣物，做一做抚触按摩。

　　3、喝奶后不要马上入睡，安静的呆半小时，此期间可拍嗝；

　　4、睡觉前不要让宝宝太兴奋，与宝宝轻轻说话，把一次尿，播放或妈妈哼唱固定的摇篮曲；

　　5、睡眠以后不要再打扰宝宝。

　　▌宝宝需要独立睡眠吗？

　　宝宝太小不能跟爸爸妈妈分开睡，因为3岁之内的宝宝完全没有独立生存的能力，并且容易出现意外。另外，稍微大一点的宝宝没有爸爸妈妈的陪伴睡觉也会害怕，这样会让宝宝缺乏安全感。最好的方式建议同房亲子床睡眠，既利于照顾宝宝又让宝宝和父母各自有独立空间。

　　当宝宝到了3-4岁以后可以尝试分开睡，因为这个年龄段的宝宝独立意识开始萌生，这样做对培养孩子心理上的独立能力及日后适应社会的能力很有好处。

　　即使分开睡，在睡觉前也要亲吻抚慰宝宝，如在睡前讲故事、亲吻宝宝、彼此说晚安等，这些都是对宝宝的心理慰藉；