不抱不摇，宝宝自然入睡5个小绝招

　　6个月大后，尽量让宝宝学会自行入睡，家长的帮助越少越好。如果总是靠家长拍、抱、摇或喂奶哄他入睡，宝宝会产生依赖。

　　一旦感觉到没有人再安抚他就会醒来，吵着要家长再用同样的方式哄他入睡，一夜间发生一至数次都有可能。

　　哄睡3大禁忌

　　孩子夜间睡眠分成7、8个周期，浅睡与深睡交替进行，浅睡时可能会醒，此时除非孩子大哭，应避免一些不必要的安抚动作，如喂奶、拍背等，给孩子机会学习自行入睡比较适当。

　　1.摇睡

　　当宝宝哭闹或睡不安稳时，有些家长习惯将宝宝抱在怀中或放在摇篮内大幅摇晃直到入睡，这样可以提供安抚作用，却可能对尚未发育成熟的脑部造成损伤。

　　2.搂睡

　　有些家长喜欢一整晚搂着宝宝睡觉，当宝宝被紧紧拥抱时，往往反复吸入狭小空间内的污浊气体，脑部缺乏新鲜空气将影响生长发育，也可能增加窒息意外发生机率。

　　搂睡会造成宝宝肢体受到限制，影响正常血液循环，且容易因为家长的小动作影响睡眠质量。

　　3.奶睡

　　喝奶其实是一项耗费体力的活动，宝宝经常会在吸奶时进入睡眠状态，如果奶瓶或乳头一直放在宝宝口腔内，可能造成宝宝在睡眠过程中反复发生吸奶行为，将影响肠胃消化功能，并且可能引发蛀牙以及齿列生长异常。

　　轻松哄睡6大绝招

　　帮助宝宝自然入睡一觉安眠至天亮的秘诀，首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性，并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式。

　　1.观察睡意暗示行为

　　当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息，例如：揉眼睛、打呵欠；在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯，将可以更快获得成效。

　　如果宝宝的生理时钟无法与家庭作息配合，家长可藉由分别列出宝宝与家庭作息周期表，了解其中差异，慢慢将时间差调整至双方皆可接受的范围。

　　2.营造睡眠情境

　　光线—家长可利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒着与入睡的环境差异，白天拉上窗帘减少光照度，夜晚则关掉室内灯光，仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用，若宝宝半夜醒来也不易感到惊恐。

　　温度—室温保持25℃上下是最舒适的温度，家长不要给宝宝穿过多衣物，以免因流汗造成不适影响睡眠。

　　杂音—睡前1小时尽量保持居家宁静的气氛，尽量减少杂音。不需要在宝宝睡眠时刻意保持绝对安静的环境，以免养成宝宝对杂音更加敏感。

　　寝具—对于帮助宝宝入睡具有正面效果，但床的四周不放置容易造成窒息的厚重棉被或绳索，以免在家长离开时发生意外。

　　3.建立规律就寝模式

　　宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串ending仪式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安………

　　透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达做完这些事就要睡觉的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。

　　4.给予适当安抚替代

　　不抱不摇，不代表完全不给予安抚，毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱，亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展亦有正面帮助，不过安抚的方式仍应朝向帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。

　　温柔抚触

　　在宝宝入睡前或睡眠中醒来时，家长可利用缓慢且轻柔的方式轻拍或是按摩宝宝的身体，帮助宝宝稳定情绪快速入睡。

　　轻柔音乐

　　宝宝的听觉反应特别灵敏，家长在睡前可播放轻柔的音乐，如：水晶音乐、海潮声，制造愉快的睡眠氛围。

　　和缓语调

　　大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音，睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语，让宝宝在充满安全感的情境中进入睡眠。

　　安抚小物

　　家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选数样柔软的玩偶或是小被子当作宝宝的安抚替代物，若宝宝在夜间醒来，较容易自行安抚入睡。

　　安抚小物不应只有唯一选择，如过度依赖某件安抚替代物，将来可能必须再次面临戒除依赖安抚物的问题。

　　5.渐进缩短贴身陪伴

　　无论新生儿或已习惯被抱哄的宝宝，都适合采用渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡的能力。

　　一开始家长可以采取躺着搂抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触。

　　6.不要让恐惧感陪伴宝宝入睡

　　不适合使用过度激进的方式，以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡；在宝宝学习自行入睡的过程中，应坚守不责骂、不施压的态度，避免在宝宝心中留下不愉快的阴影。

　　另外，有些家长喜欢用恐吓方式强迫宝宝尽快入睡，比如再不睡就叫大野狼把你抓走，不建议采取这类做法。

　　睡前故事也应挑选较温馨的内容，以免过度强烈的刺激会影响宝宝的神经系统，对宝宝产生心理压力，造成宝宝不敢入睡或是睡不安稳。