你好，如果你在睡眠过程没有做梦或者中途醒过来的话,那么只有进一步延长睡眠时间才能帮到你了.如果你是比较多梦或者易醒的话,还可以通过一些手段来调理,改善睡眠.如果你是因为心理上的紧张的话,那么最主要舒缓自己紧张的情绪,帮助睡眠.你可以选择在晚上临睡前30分钟-1小时做一些慢运动,帮助血液循环（记得是慢运动）,也可以听一些轻快的音乐（纯音乐挺多的,挑合适自己的就行）.从营养方面入手的话,建议你每晚临睡前喝一盒牛奶,如果你属于乳糖过敏又或者不喜欢喝牛奶的话,那么就改吃钙片吧