家有“小胖墩”不容忽视

　　随着经济发展和人民生活水平的提高，肥胖已经成为一个很普遍的问题，而青少年肥胖更应该引起我们的重视。来自中国疾病预防控制中心的数据显示，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。来自国外的研究也指出，中国有12%的儿童超重，中国青少年患糖尿病的比例相当于美国同龄人的四倍。

　　很多中国的家长认为，现在生活条件好了，孩子喜欢吃什么就给孩子买什么，孩子长得越胖认为是越健康的表现。北京首儿李桥儿童医院，中医科主任麻建辉建议广大家长：孩子并不是越胖越好，肥胖会影响孩子的生长发育，孩子的身心发展造成很大伤害，大家可根据肥胖度来判断自己的孩子体重是否处于正常范围。

　　儿童期肥胖已被证实为日后发生糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病的危险因素；可能会造成孩子的心理障碍，患儿因肥胖行动不便，易疲劳，怕被嘲笑，不爱和同伴玩；严重肥胖症患儿还因胸廓、膈肌呼吸运动受限，呼吸浅速，肺泡换气不足，导致低氧血症和二氧化碳滞留，甚至发生充血性心力衰竭（即肥胖肺心综合征）。麻建辉主任建议广大家长，可通过调整饮食结构和适当运动来预防儿童肥胖的发生：

　　1、合理安排餐次和食量。每日三餐、两次加餐、500毫升的奶制品（配方奶或者酸奶等），足以保证宝宝的全面营养了，而三餐中午餐的荤菜最好选择瘦肉、鱼虾这类食材做荤菜，不要用肥肉，晚餐可以用膳食纤维丰富的食材，如绿叶蔬菜、菌菇、豆制品来入菜，以减少宝宝夜间的肠胃负担，还能促进次日正常排便。

　　2、膳食纤维保证摄入量。妈妈要保证每餐都有蔬菜，选择适量含糖量低的水果作为加餐，目的在于通过丰富的膳食纤维增加饱腹感，减少粮食和肉类的进食量，降低食物的热量密度。不过，水果也不宜多吃，这个年龄段的宝宝，每天200克水果就够了，品种可以丰富些，但别过量了。

　　3、选择低热量食物做加餐。宝宝饿了的话，妈妈还是要给他们适量加餐来补充能量，毕竟宝宝在长身体，每天活动量有很大，别因为有点小胖就限制加餐。选择加餐的食物可以考虑水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等，同时要避免添加高热量的果酱、蜂蜜、花生酱、巧克力酱、沙拉酱等。

　　4、适当室外活动。尽量让孩子到室外多做些体力活动，这不仅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促进心血管功能。

　　如果孩子体重有些偏重，家长可参考肥胖儿童生活指南从日常生活中对孩子的情况进行调理：

　　1、多运动，每天保证1.5小时以上的运动时间，强度以能耐受为原则，不可超强度运动，餐后的适量活动尤其重要。

　　2、控制高热量食物的摄入量：各种甜品，如巧克力、甜点、碳酸饮料；含糖分高的西红柿、黄瓜等，可参照糖尿病人饮食指导。

　　3、尽量以凉拌菜代替油炒菜，炒菜少放油。

　　4、分餐制。控制进食总量，减慢吃饭速度，饭前先喝清淡汤，使胃容纳增加，以控制高热量食物过多摄入。

　　5、睡前不要进食。