食谱推荐丨怎样提高儿童免疫力

　　食谱推荐丨怎样提高儿童免疫力

　　冬天是个容易感冒的季节，那么有什么方法可以提高孩子的免疫力呢？这里给出了几个Tips，宝爸宝妈们可以平时多留意哦：

　　方法1母乳喂养

　　方法2抚触——改善宝宝的血液循环

　　方法3规律的生活习惯——保持充足睡眠

　　方法4免疫预防接种——积极主动应对

　　方法5均衡饮食——提升防御功能

　　方法6不要吃得过饱——避免脾胃负担过重

　　方法7慢进餐——强健脾胃

　　方法8多喝白开水——保持粘膜湿润

　　方法9不必过于干净——形成免疫记忆

　　方法10多洗手——不感冒

　　方法11多通风——更洁净

　　方法12良好的卫生习惯——防止病从口入

　　方法13及时补充锌元素——提高身体免疫力

　　接下来为大家推荐几款简单的食谱：

　　杏仁苹果豆腐羹

　　原料：豆腐3块，杏仁24粒，苹果1个，冬菇4只，食盐、菜油、糖、味精各少许，淀粉适量。

　　做法：

　　1、将豆腐切成小块，置水中泡一下捞出。冬菇洗净，切碎，搅成蓉，和豆腐煮至滚开，加上食盐、菜油、糖，用淀粉同调成芡汁，制成豆腐羹。2、杏仁用温水泡一下，去皮；苹果洗净去皮切成粒，同搅成茸。

　　3、豆腐羹冷却后，加上杏仁、苹果糊、味精拌匀，即成杏仁苹果豆腐羹。

　　营养功效：此羹富含蛋白质和铁质，可提高婴幼儿免疫力，防止贫血发生。适合6~9个婴儿食用

　　西式营养白米粥

　　原料：白米100克，砂糖100克，牛奶300克，黄油10克。

　　做法：把白米洗净，投入锅内加水适量，用旺火煮20分钟，再加入牛奶、砂糖、黄油，煮到米烂即成。

　　营养功效：白米、牛奶、黄油及砂糖营养丰富，适合5个月以上婴儿食用，可防治营养不良症。

　　炖三菇

　　原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、鸡汤一碗

　　做法：

　　1、将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末；

　　2、加适量的鸡汤拌匀装盘扣碗，上蒸笼蒸熟后即可。

　　营养功效：适合9个月以上，蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等，加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

　　三鲜蛋饺

　　原料：鸡蛋2个、虾仁3~4个、香菇2~3朵

　　做法：

　　1、香菇洗净切成丁，虾仁切丁；鸡蛋炒熟，搅散；

　　2、将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅；

　　3、包成小饺子，煮熟即可。

　　营养功效：适合12个月以上，香菇为“百菇之王”，又丰富的香菇多糖、维生素D且含给、钾、锌等微量元素，有利于宝宝生长发育。

　　番茄鸡蛋拌面

　　原料：手擀面300g，鸡蛋100g，番茄150g，油适量，盐适量，白糖适量。

　　做法：

　　1、番茄洗干净后放入滚开的水中泡一会儿，捞出剥皮，切块儿备用；

　　2、鸡蛋打散备用；

　　3、起油锅，倒入蛋液，炒开后盛出；

　　4、留底油，葱蒜爆香，放入番茄翻炒，放入适量白糖，倒入适量开水；

　　5、放入盐调味，待番茄粘稠时放入炒好的鸡蛋，炒至均匀后即可出锅；

　　6、煮面，面条煮熟后，浇上做好的鸡蛋番茄汁即可。

　　营养功效：可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病有扶正固本的作用。

　　鸡肉粉

　　原料：河粉100g，鸡蛋1个，提前炖好的鸡肉适量，香葱、盐、生抽、花生油各适量。

　　做法：

　　1、香葱切碎备用，锅烧热油，打入鸡蛋表面撒少量盐调味小火稍煎；

　　2、鸡蛋稍煎凝固后，放入鸡肉加冷水烧开；

　　3、水烧开变以奶白色后，放入河粉。

　　4、河粉熟后，入生抽和盐，花生油调味，入香葱碎即可。

　　营养功效：鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，吃鸡肉能使宝宝增强体质，又不会过度肥胖。