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孩子睡眠不好?按按这儿就能高枕无忧!

2017-01-18 来源:首儿健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,会严重影响大脑的功能,影响大脑的创造性思维和处理事务的能力,那么本来是很聪明的人就会变得反应迟钝,感觉脑子不好使。

   睡眠是消除大脑和身体疲劳的主要方式。人的一生中有近1/3的时间是在睡眠中度过的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20小时;成人每天至少也要睡6~7小时;而正处于生长发育期的儿童和青少年每天至少需要9小时的睡眠。儿童和青少年如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,大脑得不到充分的休息会产生严重后果。

 
  首先,会严重影响大脑的功能,影响大脑的创造性思维和处理事务的能力,那么本来是很聪明的人就会变得反应迟钝,感觉脑子不好使。
 
  其次,影响儿童和青少年的生长发育;可能会产生易激动、烦躁、心情不佳、情绪不稳等心理问题,从而危害儿童和青少年的个性成长。严重的睡眠不足或睡眠障碍甚至还会诱发神经衰弱、胃肠疾病、肥胖等病症。
 
  影响儿童和青少年睡眠的因素有很多,除了大家都有共识的课业负担及学习压力过重以外,还有环境、不良生活习惯、饮用功能性饮料等因素。那么,怎样才能帮助小朋友们保证充足且高质量的睡眠呢?除了合理安排作息时间,保证充足的睡眠时间以外,推拿能有效帮助改善睡眠,提高睡眠质量,尤其能为儿童和青少年学生提高学习成绩和作息效率助一臂之力。
 
  改善睡眠的保健推拿法具体操作如下。
 
  (1)~(4)操作时,受术者取仰卧位,操作者站于其头顶前方或右侧。
 
  (1)叠指揉百会穴:双手拇指重叠轻揉头顶百会穴1分钟。
 
  (2)勾揉风池穴:两中指指间关节微曲,指腹向上呈勾状,在两侧风池穴缓慢作慢环旋揉动1分钟。
 
  (3)掌摩腹部:将一手掌放在受术者上腹部,以中脘穴为中心在腹部做顺时针环形摩动3~5分钟,当摩到左下腹时可用掌根稍用力按压或按揉。
 
  (4)指揉下肢穴位:以一手拇指先按揉一侧小腿部的足三里、三阴交穴各1分钟,再揉对侧,以被按揉处有酸胀感为宜。
 
  (5)~(6)受术者取俯卧位,操作者站在其体侧。
 
  (5)掌擦腰部:右手放在腰部做与脊柱垂直的快速来回横向擦动1~2分钟,至腰部有温热感。
 
  (6)掌擦涌泉穴:用一手掌紧贴一足心部,擦热足底1~2分钟,以足心透热为宜。
 
  健康小贴士
 
  (1)合理安排作息时间,保证充足睡眠:养成良好的学习习惯,学会合理安排作息时间,尽量在晚上9:30前上床睡觉,以保证每天9小时睡眠时间,此有利于提高学习效率。
 
  (2)养成良好的睡眠习惯:应养成每天“早睡早起”的良好睡眠习惯,这样体内的“生物钟”才能准时运转。千万不要在周末或节假日的晚上玩到很晚,第二天早上赖在床上睡懒觉哦!此外还要提醒小朋友们,睡前不要吃巧克力、喝可乐等食物,以免大脑处于兴奋状态而影响睡眠。
 
  (3)舒适的睡眠环境和卧具:儿童和青少年需要清静的卧室和舒适的卧具;睡觉之前应该开窗换气;床和枕头应软硬适中,枕头的高度一般以小朋友的一侧肩宽为宜,不宜过高。
 
  (4)正确的睡眠姿势;一般主张右侧卧位,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,另一手自然放在大腿上。
 
  (5)足浴与自我按摩足底:临睡前热水泡脚,足浴后用手搓热足底,左右交替,此对改善睡眠有非常好的效果。
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