黑椒土豆南瓜腊肠饭团
原料：腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量
做法：
1、腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。
2、锅里热油，油热后，放进洋葱丁，炒香，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。
3、留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适量白开水没过它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3分钟。
4、当锅里水分焖干后，关火，将所有材料盛出，晾凉备用，土豆饭晾凉后，拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥。
5、带上一次性手套，将米饭做成饭团即可。
营养小提示：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合
水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有
瘦腿的功效。
花样米饭，让宝宝爱上吃饭！
米饭香肠小披萨
原料：米饭、黄油、番茄酱、洋葱半个、西红柿两个、披萨草、马苏里拉芝士、香肠片、玉米粒、胡萝卜粒、大蒜、盐、糖、意大利香草、黑胡椒
做法：
1、将洋葱切碎，蒜切成末，西红柿切成小丁，锅中放入黄油（20克），溶化后加入洋葱碎。
2、煸炒出香味后加入西红柿丁，蒜末，番茄酱，不停翻炒，将酱里的水分越炒越少，加入披萨草、意大利香草、黑胡椒，盐，糖，炒匀即可。
3、在披萨盘上均匀的涂上黄油（5克），将米饭在披萨盘中按平整，在米饭上均匀的涂上披萨酱，撒上马苏里拉芝士，将香肠片、玉米粒，随意的洒在上面。
4、烤箱预热后放入，用190度的温度，烘烤约12分钟后拿出。
营养小提示：大米味甘性平，具有
补中益气、
健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目止烦、止渴、止泻的功效，称誉为“五谷之首”，是中国的主要粮食作物。
原料：骨鸡腿4个、洋葱1个、鸡蛋6个、腌制用生抽1汤匙、白胡椒粉1茶匙、高汤230毫升、酱汁用生抽1汤匙、酱汁用老抽1茶匙、蚝油1茶匙、砂糖1汤匙、米饭4碗、香菜2根。
做法：
1、将鸡腿剔除鸡骨和多余的脂肪和血块，切成易入口的大小，将切好的鸡腿肉加酱油、胡椒粉腌制。洋葱切条备用。
2、将高汤倒入炒锅中，加入酱油煮沸；加入鸡肉、洋葱，盖上锅盖，煮2-3分钟，鸡蛋打散，蛋白和蛋黄不要混合得太均匀。
3、鸡肉煮熟后，转大火，先倒入六成的蛋液，盖上锅盖；待20-30秒煮熟后，倒入余下的蛋液，盖上锅盖，10秒后熄火。
4、将煮好的鸡肉盛到已经装好米饭的碗中，撒上香菜即可。
营养小提示：鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，也是优质蛋白质来源
彩椒鸡腿焗饭
原料：大土豆2只、甜椒3只、胡萝卜1根、鸡腿1只、黄油20g、蒜2瓣、芝士40克、牛奶200克、盐、胡椒粉适量。
做法：
1、将彩椒和胡萝卜切成块状，将适量米饭蒸熟。
2、土豆洗干净，放进微波炉，高火10分钟，去皮，用勺子捣碎，加入黄油拌匀，再加入牛奶、盐、胡椒粉拌成土豆泥备用。
3、热锅温油爆香蒜米，加入鸡腿肉翻炒3分钟，加入蔬菜，旺火继续翻炒5分钟，加盐、胡椒调味，备用。
4、把做好的薯泥铺在焖好的热米饭上，再铺上炒好的蔬菜鸡肉，再刨些芝士在最表面。
5、烤箱预热200度，放中层上下火烤10分钟，芝士融化颜色浅黄即可。
营养小提示：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。
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