六种不良习惯易引发慢性咽炎 如何调养和改善咽喉炎

　　六种不良习惯易引发慢性咽炎

　　长期张口呼吸

　　鼻部、咽喉部炎症的发作，分泌出的脓液长期对咽部造成刺激，并造成呼吸不畅，使得患者不得不长期用口呼吸，特别是在睡觉的时候，或是发生干咳的现象，久而久之就会形成慢性咽炎。

　　经常性吸烟

　　经常吸烟会使得支气管的粘膜纤毛受到损伤，导致纤毛的清洁功能受到影响，造成粘膜下的腺体肥大和增生，分泌物增多，影响到呼吸道的微生态，进而阻塞了支气管而引发慢性咽炎。

　　睡前不刷牙

　　一些人在晚上吃完零食、宵夜之后，没有及时地刷牙和漱口的话，久而久之就会导致食物的残渣遗留在牙齿和口腔当中，使得细菌的滋生更加的频繁，当细菌转移到咽部时，就容易导致慢性咽炎的产生。

　　不良饮食习惯

　　一方面是饮食规律，比如暴饮暴食等，这些习惯都造成人体胃部功能紊乱，降低自身免疫能力，加重咽部的炎症。另一方面是食物的类别，辛辣的食物或是刺激性的食物都可导致体内营养失去平衡，造成维生素、蛋白质等成分缺乏，体质下降、使咽部粘膜经常处于充血状态，加重咽部不适症状。

　　错误的发声方式

　　对咽部维护比较好的正确发声方式应该是用胸腔发声，将声带控制在一个比较舒服的程度。而有的人在发声这一方面不注意，喜欢大喊大叫，而且直接通过喉部发声，这样会加大声带振动频率，让咽部肌肉长期处在一个紧张的状态，导致咽炎的症状加重。

　　如何调养和改善咽喉炎

　　戒辛辣，多滋补

　　慢性咽炎的朋友由于经常感觉到喉干，建议多吃一些滋补的食物，如橘子、甘蔗、雪梨、苹果等，或多喝水及清凉饮料，但注意不要喝太甜或者太浓的饮料。戒酒、姜、椒、芥、蒜及其他辛辣食品。

　　巧按摩缓解疼痛

　　首先用手找到自己的“喉结”（女生的话就找到自己脖子前面正中线上最突出的部位）所在，轻吞口水，看看这个部位是不是随着吞口水的动作会升降，如果是，恭喜你找对部位了；然后，用一只手的大拇指顺着“喉结”水平方向滑动至我们的胸锁乳突肌上，用指腹轻轻按揉胸锁乳突肌这个地方5～7分钟。慢性咽炎的朋友，平时只要感觉到咽喉部疼痛都可以尝试利用这个小方法来按摩，从而缓解我们的咽痛。

　　良好的生活环境和习惯

　　维持室内合适的温度和湿度，保持空气流通。清晨、饭后及睡觉前要漱口、刷牙，维持洁净的口腔环境。避免接触粉尘、有害气体、刺激性食物等对咽黏膜不利的刺激因素。适当体育锻炼、保持健康规律的作息、清淡饮食、保持良好的心态从而提高自身整体免疫力。

　　积极治疗原发病

　　积极治疗可能引发慢性咽炎的局部相关疾病，如鼻腔、鼻窦、鼻咽部的慢性炎症；慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、慢性鼻窦炎、腺样体肥大、鼾症等阻塞性疾病；慢性扁桃体炎；口腔炎症；胃食管反流。