预防耳鸣耳聋的饮食调理 神经性耳鸣如何预防？

　　预防耳鸣耳聋的饮食调理

　　常吃富含铁的食物

　　缺铁可以使红细胞携氧能力降低，内耳细胞可因养分供给不足而导致功能受损失和听力下降。补铁可以有效预防和延缓老人耳鸣、耳聋的发生。含铁丰富的食物有：鸭肝、鸭血、猪肝、海参、牡蛎、黑木耳、紫菜、蘑菇、姜、海带、扁豆、荠菜、芹菜、绿豆、蚕豆、荞麦、小米、腰果、菊花、醋、茶等，以上食物的铁含量均大于4毫克/百克。

　　2常吃富含锌的食物

　　缺锌元素会影响耳蜗细胞功能而导致听力减退。研究表明，1/3有耳鸣、耳聋的老人存在不同程度的锌元素缺乏。含锌丰富的食物有：扇贝（鲜）、鲍鱼（干）、牡蛎、鳖、牛肉、猪肝、蟹、鸭肝、鲫鱼、鲤鱼、虾、蘑菇（干）、南瓜子、开心果、腰果、核桃、魔芋、蚕豆、绿豆、燕麦、小米等，以上食物含锌量均在2毫克/百克以上。

　　3常吃富含维生素C的食物

　　维生素C能增强体内超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，从而对内耳起到保护作用。含维生素C丰富的食物有：野苋菜、西红柿、西兰花、卷心菜、茴香、芥菜、甜椒、豌豆苗、青辣椒、菜花、苦瓜、大白菜等。以上蔬菜中维生素C的含量均超过60毫克/百克。含维生素C较多的水果有：酸枣、鲜枣、木瓜、猕猴桃、山楂果、荔枝、草莓、橙、金橘、柿、芒果、柚、柠檬、葡萄等，以上水果中维生素C的含量超过29毫克/百克。

　　4常吃富含维生素E的食物

　　维生素E和维生素C一样，都能增强体内超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，从而对内耳起保护作用。血液黏稠度增大会引起内耳供血障碍，维生素E能抑制动脉硬化，增加高密度脂蛋白胆固醇的水平，防止血脂增高。核桃、榛子、葵花籽、松籽、银杏、杏仁、花生、栗子中维生素E的含量大于11.45毫克/百克；胡麻油、豆油、芝麻油、菜籽油、玉米油、花生油、茶油、色拉油等油类含维生素E的量大于24.01毫克/百克。

　　5注意维生素D的补充

　　老年性耳聋患者普遍血钙偏低，这与缺乏维生素D有关。富含维生素D的食物很少，主要存在于动物性食物中，鱼类含维生素D最多，如鱼肝油8.5毫克/百克。蔬菜、瓜果及谷类食物中维生素D的含量极少，人体每天晒20分钟的太阳，就可以合成足够一天需要的0.04毫克的维生素D。

　　神经性耳鸣如何预防？

　　一：远离噪音

　　人耳在噪音环境下时间过长，会不知不觉地导致内耳听毛细胞的损伤而发生耳鸣耳聋。巨大声响会因机械及声音振动波等震伤内耳神经细胞从而造成耳鸣及重听。因此，避免接触强烈的噪声，或避免长时间的与噪声接触，减少噪声源或佩戴防护耳罩、耳塞等有助于保护听力防止耳鸣发生。在无法远避爆炸声时，可用手掩耳或把嘴巴张开来保护耳的听力功能。

　　二：保证睡眠

　　睡眠不足是耳鸣最困扰之事，由于睡眠不足而耳鸣不止，又因耳鸣严重而影响睡眠，如此恶性循环，耳鸣越发严重。患者临睡前忌进浓茶、咖啡、可可等饮料。睡前必须平心静气，即使不能入眠，也可通过闭目养神得到休息，或是通过白天睡眠来补充。

　　三：减少情绪波动

　　神经衰弱引起的耳鸣与社会环境、心理因素明显有关。当人的情绪忧郁、生气、情绪失控和焦虑不安时，就会造成自律神经异常，全身紧绷，血管异常收缩，以致内耳缺血，引起内毛细胞萎缩、变性等病变，如能自我调适，以平常心面对一切，能达到身心平衡的境界，则症状会自然消失。

　　四：避免使用耳毒性药物

　　耳鸣患者在因其他疾病就诊时，不要忘记告诉医师，自己患有耳鸣，因为有些药物会使已有的耳鸣症状加剧。如医治结核病的链霉素、治疗疟疾的奎宁、利尿剂、预防心血管病的阿司匹林及多种抗癌药物都会引发耳鸣症状。

　　此外，在服用任何药物中，若有异样症状时，应及时告诉主治医师，以便调整药物。尤其是老年患者，一定要慎重使用有听神经毒性副作用的药物。

　　6每天喝牛奶或酸奶

　　牛奶和酸奶中几乎含所有已知的维生素，如维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12和胡萝卜素。坚持喝奶定会大有益处。

　　7常吃有活血化瘀作用的食物

　　具有活血化瘀作用的食物能扩张毛细血管，改善血液黏稠度，有利于保持内耳正常的血液循环。具有此功效的食物包括山楂、黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒、葱、大蒜等。