警惕“睡眠杀手”——打呼噜

　　警惕“睡眠杀手”——打呼噜

　　睡觉打呼噜是日常生活中的一种常见现象，大多数人觉得打呼噜最多会影响别人休息，对自身健康却没什么危害。对此，怀化耳鼻喉医院孟洁主任表示，打呼噜在医学上称为鼾症，对人体危害很大。它不仅会导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且还可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关，广大市民要引起重视。

　　打鼾可能导致猝死

　　打呼噜会要人命，这绝不是危言耸听。据统计，全球每天有数十人因打呼噜引发猝死。孟主任解释到，打呼噜时，患者的咽喉会因为狭窄而堵塞，使睡眠出现呼吸暂停，轻者心慌胸闷、晨起头痛，重者诱发高血压、心脏病、中风等。而猝死是打呼噜长期恶化产生的最严重的结果。因为打呼噜引发的呼吸暂停，会造成人体无氧吸入，人体造成缺氧的极限是120秒，一旦超过120秒，腹肌，膈肌、胸肋肌等各种全身肌肉就会紧张的对心脏进行压迫，从而加重心肌的缺血使心脏停止跳动，最终导致猝死。

　　专家支招，科学预防打鼾

　　平时千万不要对打呼噜掉以轻心，一定要积极的进行治疗。此外，日常生活中，也要尽量做些有益的行为以减少打呼噜的发生。

　　不宜仰卧。

　　平时，多数人都会选择仰卧姿势睡觉，因为不会压迫身体脏腑器官，是最佳的睡眠姿势。但打鼾的人是不宜仰卧的。因为仰睡时，舌根容易压住咽部引起打鼾。可采取侧卧姿势睡眠，能有效减轻打鼾。

　　避免肥胖。

　　胖人打鼾是瘦人的3倍。孟主任表示，肥胖的人咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小，在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。因此，肥胖的人要想预防鼾症，平时在生活中就要减少高脂肪类食物的摄入，还要坚持锻炼，减轻体重，增强肺功能。

　　选择合适的枕头

　　选择一个好的枕头，对鼾症患者来说也是至关重要的，因为枕头如果不好，躺下去头很容易向后仰，引起脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，会加重打鼾。宜选择软硬适度的枕头，枕头的高度为竖着的一拳高为宜。

　　注意饮食

　　肥胖患者在饮食上要以清淡为主，少吃油腻、煎炸、不易消化、高热量的食物，应适当多吃些新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、菠菜、萝卜、藕、苹果、梨、菠萝等。此外，禁烟酒。