打呼噜恼人需学会这四招!

　　打呼噜恼人需学会这四招!

　　生活中睡觉打呼噜的人群不在少数，打呼噜不仅危害患者自身健康的同时还严重影响同处一室的人。那恼人的呼噜声对于枕边人或是同一寝室的人来说，是有多大的折磨与痛苦。因此为了自己的健康与他人着想，应及时有效的治疗打呼噜，并学会以下四招来缓解打呼噜。

　　学会四招，可有效缓解打呼噜!

　　1、减轻体重

　　肥胖人群易打呼噜，他们的脂肪层比较多，脸颊两侧及脖子等处有赘肉，有可能使呼吸道坍塌，导致打呼噜。减肥后减少脂肪层，可以缓解打呼噜症状。

　　2、戒烟限酒

　　吸烟会造成人体慢性缺氧，喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易打呼噜，尤其是睡前4-5小时饮用酒精，大大增加打呼噜几率。但平时可适当多饮用水。

　　3、清洁鼻腔

　　鼻子是呼吸道的门户，尽可能用鼻子呼吸，同时做好鼻腔的清洁工作。在洗完脸后，每天冲洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐水冲洗鼻腔。床上用品残留的尘螨、皮屑等过敏源会加重鼻腔堵塞，需及时清洁、更换。

　　4、调整睡姿

　　平躺睡觉特别容易引起舌根的后坠，舌根后坠包括软腭后坠，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以帮助预防并缓解打呼噜。

　　建议侧卧位，枕头与肩部呈90°，且打呼噜者不适宜会深陷的枕头，可用荞麦皮枕。同时用浴巾卷一个长条放在身后，以刺激翻身，避免平躺睡。

　　为了自身的健康与家人的睡眠 请及时治疗打呼噜

　　打呼噜虽常见，但却不能轻易的忽视。睡觉打呼噜不只是影响患者的睡眠或影响到枕边人那么简单，它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关，是万恶之源。特别是对于儿童来说：打呼噜会降低孩子的抵抗力，导致孩子生长停滞，因此，儿童睡觉出现打呼噜的情况也是不能小看的。