冬天怎样缓解打呼噜？

　　冬天怎样缓解打呼噜？

　　天天打雷，就算不累，也很雷人，而且对我们的伤害还很大，及时的做好治疗很重要的，在治疗前后，我们可以做些缓解打呼噜的习惯，那么怎么缓解打呼噜呢?来学习下这些小知识吧!

　　冬天缓解打呼噜的小知识!要想睡个好觉，先要学会减压。此外，还应注意以下5个方面：

　　1、睡眠用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。

　　2、睡眠环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。

　　3、睡眠时间。一般来说，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。

　　4、躺的姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

　　5、肥胖问题。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠。