专家支招预防打鼾

　　专家支招预防打鼾

　　十分之一的美国人称，打鼾影响夫妻关系。专家建议，可以尝试下面几个办法预防打鼾。

　　1.就寝前洗个热水澡

　　打鼾是由于喉咙或鼻腔通道狭窄导致空气流通不畅引起的。人在清醒的时候身体会避免这种情况发生。专家建议洗一个热水澡，顺便用温热的盐水清洗一下鼻腔，以扩张阻塞的通道。

　　2.改变你的睡觉姿势

　　据美国国家睡眠基金会的调查，仰面朝天睡觉会导致舌头和颚部挤压喉咙，从而导致打鼾。专家建议，用一个长枕头放置身体侧面，保持整晚能侧着睡觉。

　　3.保持充足水分

　　如果脱水，你的口腔和鼻腔容易发黏，更容易打鼾。女士应该每天摄取11杯的水，其中五分之一的量来自饮食。

　　4.去除灰尘死角

　　专家称，卧室里的敏感源，包括天花板的灰尘、风扇扇叶的灰尘，极其容易导致打鼾。

　　5.避免晚上饮酒

　　鸡尾酒可以让我们放松。不幸的是，如果我们喉咙的肌肉因为豪饮而过于放松，呼吸通道会因为肌肉松弛变狭窄。专家建议，睡觉前4个小时不要饮酒。

　　6.做口腔运动舌顶上颚

　　舌尖上翻，抵住上颚，同时发元音“A”的嘴型。《胸腔》杂志刊登巴西专家最新临床成果，轻度阻塞性睡眠呼吸暂停的患者在练习口腔运动后，打鼾症状得到大幅缓解。

　　7.床边放加湿器

　　如果你对卧室空气干燥，鼻腔呼吸费力，增加堵塞风险。波士顿的马萨诸塞州眼耳医院专家约翰?多普劳斯基(JohnM.Dobrowski)建议，床边放加湿器会有帮助。