轻度脂肪肝不用怕，这些肝脏减肥法，赶紧照着做！

1态度：过度悲观VS盲目乐观

好害怕、好担心，过度悲观

这类人认为脂肪肝是一种特别可怕的病，得了脂肪肝后果非常严重，常常是这也不敢吃、那也不敢喝，处于一种既担心又害怕的心理状态。

该吃吃、该喝喝，盲目乐观

这类人认为得了脂肪肝没什么大不了，通常还是吃喝如常、不顾不管，心里根本没有把它当回事儿~

实际上，这两种态度都不对！

2快来看，你的脂肪肝到了啥程度？

根据肝脏脂肪的含量，脂肪肝分为三度：

轻度（含脂肪5%~10%）

中度（含脂肪10%~25%）

重度（几乎所有肝细胞均发生脂肪变）

3哪四类人易被“脂肪肝”盯上？

1|肥胖人群

脂肪肝，即肥胖的肝脏。顾名思义，肥胖性脂肪肝是最为常见的一类，肥胖人群的脂肪肝发生率在50%以上，尤其是躯干肥胖者（即“啤酒肚”“将军肚”）发病率高。

2|饮酒人群

酒精性脂肪肝仅次于肥胖性脂肪肝，如果常年过度饮酒，例如每天喝100克以上50多度白酒，相当于每天酒精的摄入量超过40克。如果持续5年时间，大约75%以上的人会有脂肪肝。因为酒精长时间对肝脏细胞损伤、破坏，影响脂肪代谢，导致脂肪在肝细胞里面堆积。

3|糖尿病、高血压人群

糖尿病、高脂血症与脂肪肝也属于难兄难弟，调查发现，约40%的2型糖尿病病人合并脂肪肝，约60%脂肪肝病人合并糖尿病。20%~92%非酒精性脂肪肝有高脂血症，一半的高脂血症病人有脂肪肝。

4|长期减肥节食的女性

一些爱美女性往往只吃极少的主食，人体处于过度饥饿状态，而身体无法从饮食中获得足够维持生命活动所需要的葡萄糖，因此就会将其他部位储存的脂肪、蛋白质动用起来，转化为葡萄糖，导致血清中游离的脂肪酸增高。节食还会导致脂代谢时所需要的酶和维生素不足，大量脂肪酸进入肝脏后，无法完全代谢，致使脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

4逆转轻度脂肪肝，定制“减肥套餐”

身体发胖了，必须“管住嘴、迈开腿”，肝脏胖了呢？一样的！

合理饮食，控制体重

脂肪肝病人要在控制总能量摄入的基础上，根据体重和脂肪肝的程度提供合适的热量，合理调整营养素的比例。

脂肪肝基本饮食原则遵循“一适、两低、两多”，即适量蛋白质，低糖、低脂肪，多维生素、多纤维素。蛋白质的摄入量建议每天在70克以上，其中动物性蛋白质与植物性蛋白质各占一半，如高蛋白质瘦肉、河鱼，增加大豆类蛋白的摄入；少吃或不吃糕点、糖果等甜食和含糖饮料，不吃肥肉、动物内脏及煎炸的高脂食物；增加维生素、微量元素、膳食纤维的摄入，如新鲜的蔬菜水果、粗杂粮、坚果等。

中国营养学会推荐的能量摄入为：轻体力男性成人每天2400千卡路里，轻体力女性成人每日2100千卡路里。脂肪肝病人在这个基础上再适当减少摄入，尤其是肥胖或超重的脂肪肝病人，需要严格控制或减轻体重；而那些减肥者减肥的速度不能过快，最好控制在每个月体重减少不超过2.5公斤。

不能掉以轻心，要彻底禁酒

患脂肪肝的人，要特别强调禁酒，长期大量饮酒对肝脏的脂类代谢影响很大，不加注意甚至会影响到其他器官功能。

如果发现脂肪肝后还继续饮酒，则肝纤维化的发生率可以高达25%，可在数年内出现肝硬化。一般来说，平均每天摄入酒精80克，10年以上就会发展为酒精性肝硬化，80克也就意味着不到2两的分量。

管住嘴，晚餐、夜宵要少吃

脂肪肝病人应该做到晚餐少吃，更不要吃夜宵。因为晚间主要为睡眠时间，机体活动量降至最低，晚上10点后到凌晨两点，是脂肪合成的高峰时段。如果晚间进食过多，就会给机体提供合成脂肪的物质基础。

另外，烹调时选用煮、炖、清蒸、凉拌等方法，少用爆炒煎炸；烹调油最好选用富含不饱和脂肪酸的植物油。