想要肝好，做好这三点很重要！

想要肝好，做好这三点很重要！

保肝护肝，需忌酒！

酒精进入人体后，90%的酒精在人体中代谢，经过肝脏解毒，酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后经氧化为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，能使肝细胞发生脂肪变性、甚至坏死。

我们熟悉的酒精肝就是长期大量饮酒导致的一种慢性肝病。从酒精性脂肪肝可加重为肝炎、肝硬化，甚至还会慢性酒精中毒，增加肝癌风险等。

喝酒伤肝是实事，原则上，应该做到滴酒不沾。

呵护肝脏，应做好以下这三点!

1、蔬菜水果对肝好

蔬菜中有更多的膳食多糖和纤维素，可以帮助减轻肝脏负担，深绿叶菜和水果含有的维生素A，也有益于肝损伤的修复。

每天吃一斤蔬菜，其中尤其是深色叶子蔬菜。像菠菜、油菜、紫甘蓝等能够占半斤以上最好，水果半斤左右，有利于肝脏健康。

2、优质蛋白不能少

鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品中，所含的蛋白质，都属于优质蛋白质，就像肝的修复工一样。

即使是有脂肪肝的人，也不用一口都不敢吃。每天吃的食物总量、总热量适宜，就能够控制体重。

3、搭配粗粮少吃糖

肝有调节血糖浓度，维持稳定的重要作用。经常饥一顿饱一顿，都容易给肝造成负担。

要三餐规律、少食多餐，主食不要局限于精白米面，交替变化吃各种粗粮全谷、杂豆、薯类。

像白砂糖、各种糖果、甜饮料、糕点、浓缩果汁、果酱甚至蜂蜜，都要尽可能少吃或不吃。降低肥胖风险，有利于养肝。

另外，值得提醒的是，很多人因为害怕药物副作用而拒绝用药治疗。

通常，医生建议的服药量都是在安全范围内的，获益远大于害处。不要因为害怕副作用，反而忽视了对原发病的治疗。为了控制慢性病，该吃的药还是得按量吃。

最后，做好定期体检和打乙肝疫苗针是很有必要的。预防，永远最省钱、是最有效的保养。