立冬后做好这件事 整个冬天不怕冷

中医学认为，立冬以后，养生应以保暖为主，其中脚部保暖对身体保健尤为重要。

从养生理论来看，脚部自古就有“人体第二心脏”之说。脚离人体心脏最远，而负担最重，最容易导致血液循环不畅，加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，因而十分容易受到冷刺激的影响。

脚与上呼吸道

脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系。

一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，从而导致人体抵抗力下降。

人体抵抗力下降，轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作，甚至还会诱发肢体部位的动脉痉挛、关节炎和其他风湿性疾病，而在秋冬这两个天气寒冷的季节可能更为严重。

脚与肾脏

脚和五脏六腑中的肾关联很大。脚受寒时，容易影响人的肾气、肾阳。

很多女性不注重足部保暖，受到虚寒以后，很容易患上老寒腿。肾阳亏虚后，人的体质也会变弱，对病毒的抵抗功能降低，从而容易患上感冒、发烧、咳嗽等疾病。

脚与其它内脏

若不注意脚部保暖，还会影响体内其它内脏，引起胃痛、腰酸痛、女子行经腰痛、月经不调等病症。

陈皮泡脚

陈皮是一种常见中药，除了可食用之外，其实还可用于药浴。其中质量最好的陈皮是以冬柑的皮晒制而成，有化痰止咳、理气燥湿、健脾和胃的功效。

陈皮泡脚特别适合体质偏冷的女性，可以很好地改善手脚冰凉的情况。

陈皮能缓解手脚冰凉的原因在于：经过了干燥之后的陈皮中所含有的营养成分，可通过热气的作用，趁着肌肤毛孔张开而渗透进皮肤内，刺激毛细血管，加速血液循环，从而达到滋润肌肤、保暖身体的作用。

小贴士：

橘子皮内含有挥发油，这种物质可以帮助人体消除身体的疲劳。新鲜橘子皮中含有的挥发油较多，但因为其表面可能有农药残留或保鲜剂等，所以并不适合用于浸泡。

生姜泡脚

生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用。

现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

生姜中的药用成分有许多是小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的泡脚水用量一般为普通泡脚盆的一半程度。

如果泡脚用的水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状一般能够得到一定程度的改善。

小贴士：

需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会，而是取15~30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。

煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

三红汤是由红豆、红糖、红枣一起煮成的暖身汤。

红豆性平，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。女性尤其是适合吃红豆，因为其富含铁质，有补血的作用。

红糖性温入脾，有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。

红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。

【材料】红豆250克，红枣15~20枚，红糖适量

【做法】

1.把红豆洗净，挑出杂质，浸泡两小时。红枣洗净，去核；

2.锅中放入红枣、红豆，加入600毫升左右的水，倒入红糖；

3.大火煮开，保持沸腾状态约半分钟左右，开小火焖到红豆熟烂，就可以喝了。

小贴士：

三红汤含糖量比较高，所以不适合糖尿病患者食用。而腹胀、体质燥热的人，也不适宜喝三红汤。

起床前活动脚趾

起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。

这样可以让身体活动开，下床时不会感觉太冷。

鞋袜要穿合适

鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温。同时，秋冬季节，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。新经络公众号建议大家多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖、柔软舒适，而皮鞋散热较快、皮革生硬，不利于保暖。

足部保暖除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，易出脚汗者鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28~30℃左右。

睡前不妨泡泡脚

每晚睡前泡泡脚是一个非常好的养肾习惯。

每天晚上泡脚不仅能够放松全身，而且还能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，养肾的同时还有利于睡眠。

穿袜睡觉

生活中经常会出现这样的情况：明明睡前被子盖得好好的，可半夜总是被冻醒，发现双脚在外面已是冰凉。

如果这时穿着袜子，即使蹬了被子，也不会感觉到双脚冰凉了。

在脱衣上床后，刚开始体温肯定会有所降低，如果这时穿着袜子，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

暖水袋暖足

睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，可促进脚部血液循环，改善睡眠。

多运动

“动则生阳”，运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间，可改善循环。

脚部的活动可以使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部的血液循环，改善脚部供热状况。

睡前按摩脚心

第一步：先用右手掌搓左脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要均，反复搓动，直到脚掌发热为止；接着用同样的方法，用左手掌搓右脚掌。

第二步：用右手的五指分别抓住左脚的五趾，按时针方向作“圆形运动”数十次，再做反向运动；做完了左脚，再做右脚。

这两套动作下来，应该差不多是20分钟。如果脚底还没有发热的感觉，则应延长一些时间，直到脚底发热为止。

这种脚部按摩同样是为了促进脚部的血液循环。全身血液通畅，自然减少了疾病的发生。

入冬后，做好脚部保暖，到了寒冷的冬季，身体依旧可以暖呼呼的。怕冷、容易手脚冰凉、容易感冒、有老寒腿的朋友不妨都试试吧~