众人皆睡我独醒—伏天夜长 你睡的好吗？

说到睡觉，睡觉的“睡”字很有意思。左边一个目，右边一个垂，于是睡觉的本意就是眼睛要往下垂。而与其相反的一种病态就是经常翻白眼，眼睛往上翻，还有可能伴随口吐白沫等，这在医学中叫癫狂。这种人的心神是不安的，所以就根本无法入睡，因为睡觉就是一种让心神安宁的状态。在中医当中还有一种说法，睡觉就是阳入于阴。

曾经有人这样举例子：“‘阴’就像一池子水，‘阳’就像一条鱼。当夜晚到来的时候呢，阳入于阴，人就睡了。”

你之所以睡不着，有可能是这条‘鱼’太大了，或者‘池子里的水’太少了。如果这条鱼在池子里，鱼背都露出水面了，它肯定不会安生啊。”

01人为什么会失眠呢？

中医讲睡觉的原理，其实是一个阴阳交合、顺应天气的过程。

外界有阴阳「昼属阳，夜属阴」，人体内也有。

人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。

白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。

《温病条辨》：「阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。」

《灵枢·大惑论》：「卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。」

中医认为心主神明，失眠的主要病位看似在心，但与脾、肺、肝、肾等几乎所有的五脏六腑都有关系，比如说心火旺盛、阴虚火旺、心脾两虚、肝郁化火、痰热内扰、胃气失和、心胆气虚等都有可能会最终导致我们的心神被扰。

所以虽然很多人都会受到失眠的困扰，但每一个人的表现不尽相同，背后的病因病机也就会不同，所以我们应该根据具体情况来选择用药，这也就是中医所讲的辨证论治。

02是什么偷走了你的睡眠？

心气阴虚：心烦入睡困难

有些人到晚上睡不着，还感到心慌心乱，不想做任何事，很烦躁。这种情况，多是心气阴虚所致。建议服用参脉饮，人参5克、麦冬20克、粳米100克，加适量水煮成粥服用，也可按摩神门、足三里等穴位来调养。

肝气不舒：抑郁彻夜不眠

高速运转的社会环境，使得很多现代人长期处于“压力山大”的状态，压力大常常会导致脾气变差，或是性情变得抑郁。甚至有很多人在抑郁时，能感觉胸胁隐痛、胸闷压抑等症状，尤其是女性朋友，症状就更加明显了。比如月经前期往往出现情绪暴躁、长座疮、失眠等症状。其实，这就是中医说讲的——肝郁。

这种情况最关键的要消除烦恼，尽快解除心中抑郁，从而消除肝郁化火的状态。也可以用中成药加味逍遥丸，即疏肝清热又可以健脾。

太冲穴—中医的“开心穴”：太冲穴可以比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴。顺着“太冲穴”向“行间穴”按摩，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去呢。

心脾两虚：多梦易醒难睡

这种情况多出现在白领阶层。现代社会，生活压力大，到点不吃饭，或者减肥节食，加之思虑过度造成心脾两虚的情况。

心脾两虚型失眠的人，通常多梦，容易醒，会有心悸、心慌、健忘、头晕的症状；同时因为血不足，面色少华，目眩；饮食无味，肢倦懒言，舌胖大；女性会月经不调，通常会推迟，或者崩漏。

治疗的话就从补气养血下手，比如调理脾胃、养血安神的归脾丸，补气血的八珍汤，具体用什么方药，最好是通过医生确诊后服用。

平时可以多吃山药龙眼小米粥来调理：大枣5个去核，龙眼肉15克，鲜山药一段（约10公分）去皮切碎片，小米50克煮粥。

还可以按摩或艾灸心俞穴、脾俞穴、足三里、神门穴进行理疗，按压耳朵中心、脾、神门、内分泌相对应的区域。

胃气不和：痰多胸闷失眠

胃气不和、痰多的人，多半是过食油腻甜品，或者暴饮暴食，从而损伤脾胃，使脾运化水液功能失常，导致水液在胃肠内停滞，产生痰湿，痰湿郁久化热，痰热扰心，使其心神不宁，最终出现失眠。

因此这类失眠者在饮食方面，一定要有节制，不可暴饮暴食，口味上也不要过食油腻、甜腻的食物，应以清淡为主。

03三种神奇养生睡姿

清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”

“龟息眠”，是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。

睡前调整呼吸，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。

这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转，对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。

“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。

很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试这个睡姿。

“病龙眠”，是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。

中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。