科学游泳 五项注意

游泳需要配备一些必要的装备，除了泳衣之外，泳镜和泳帽也是必要的选择。泳镜要贴合自己的脸型，防止漏水；泳帽对于保护头发不受伤害非常必要，硅胶材质较好，另外，鲜艳的泳帽也有安全提醒的作用；耳塞是个可选装备，易感染耳疾的人更应使用耳塞。还可以备一条大毛巾，出水后可以用来遮挡身体和保温。

1.选择安全卫生的游泳场所

要根据自己的游泳技术选择适合自己的区域。如果游泳技术不好，最好是有同伴陪同，尽量避免在室外陌生的自然水域游泳。在自然水域游泳环境比较

复杂，乱石杂草、玻璃碎片、漩涡波浪等都可能导致受伤，有时候还容易迷失方向，水面温度和水下温度差异较大引起抽筋的机会增加，这些不确定因素都让室外游泳危险的发生率增加。室外游泳下水时一定要注意危险警告，海中游泳最好和海岸线平行方向游泳，免得离岸太远引起意外。另外，受到污染或有明确寄生虫病流行的水域也忌下水。

2.不要在空腹或饭后游泳

游泳运动比较耗费体力，空腹游泳会因为血糖过低而发生头昏乏力等意外情况；但饱腹后马上游泳也会影响消化功能和运动能力，产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳后也宜休息后再进食，否则因为运动时血液更多停留在运动系统，此时进食容易引起胃肠道疾病。如果游泳持续时间较长，中途也可适当补充水分和糖分，以保持体能和水平衡。

3.遇到危险及时自救和求救

游泳时若遇小腿或脚部抽筋，首先不要惊慌，保持镇定，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫救助。如果遇到水温过低导致身体失温过多，皮肤出现鸡皮疙瘩，开始打寒颤，这时候应该及时出水。出现危险要立即呼救，遇到溺水者不会游泳的人不贸然跳水施救，救起溺水者后要及时清除口鼻喉内异物，排出肺胃部的水，必要时进行人工呼吸，同时拨打急救电话。

4.量力而行不逞能

对自己的水性和体能要有自知之明，下水后不要逞能，不确认水深时不要贸然跳水和潜泳，更不能在泳池相互打闹恶作剧，以免呛水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。游泳过程中如果感到身体不舒服，比如头晕、恶心、心慌、气短等要及时上岸或呼救。也忌过高估计自己的体力和技术，一味“挑战自我”，远游而无力返回，或者运动量过大造成抽筋而诱发事故。

5.游泳后要及时清洁身体

结束游泳后，要及时彻底冲洗头发和身体，以清除泳池中氯对皮肤毛发的伤害。儿童游泳后可以用生理盐水冲洗眼睛，以免刺激引起炎症。泳后注意擤出鼻腔分泌物，若耳朵进水，可侧头牵拉耳垂排出水。

此外，游泳时应遵守公德，讲文明，不乱吐痰、擤鼻涕，不在泳池中排便和抛弃杂物，以免污染水质，损害自身和他人的健康。另外，要穿得体的游泳衣裤，自觉遵守泳场守则和维护公共卫生。泳池卫生，人人有责。