为了在婚礼上帅气亮相,准新郎李先生决定突击减肥,每天去游泳馆游泳两小时,不料用力过猛伤了肩,胳膊疼得抬不起来。于是赶紧来到武汉市中心医院就诊。经检查,他被确诊为“游泳肩”,也就是肩袖损伤。
三成泳客遭遇游泳肩
临床调查表明,有三成游泳爱好者因为热身不当,患上“游泳肩”。游泳肩,医学上称为“肩关节撞击综合征”,主要是由于游泳时上臂旋转外展,对肩部产生很大压力,运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长,运动强度过大,都容易引发这一症状。
自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿,更容易招致“游泳肩”。医学专家建议,一是在下水之前充分将韧带拉伸舒展,时间应不少于10分钟;二是游泳锻炼应该循序渐进,每次增加的泳量不宜太大,为前一次训练总量的20%以内为好;三是出现了肩部伤痛不宜继续,如果休息几天仍未恢复,就应及时去就诊。
如何预防上述情况发生?
建议游泳前一定要做好热身运动,可以做几个俯卧撑,慢跑或摆摆腿等运动,热身时间至少持续10分钟以上。游泳时要注意保持正确姿势,身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。
要合理控制游泳时间,一次最长不应超过一个小时。如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息。如果症状严重,要及时到医院就诊。
游泳后别忘做好保养功课
游泳季正当时,可游泳池的水一般会加有各种消毒剂,有的泳池水质不合格、细菌和脏的物质超标,如果游泳后不注意皮肤保养,很可能会染上皮肤病。
游泳时难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液,甚至尿液等带入水中,污染的水常导致五官、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。
游泳后,美白并不是最要紧急的,首先应注意补水,避免造成肌肤不可逆的损伤。补足了水分,肌肤细胞的自我修复能力就会增强。建议游泳间隙注意休息、补水,泳后及时冲洗。
目前市面上还“游泳专用洗液”这类沐浴露,也可帮助去除真菌,将沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净。对氯气过敏的人群,还可在游泳前涂上防氯乳,会对皮肤起到隔离作用,避免过多氯气使皮肤干涩。
1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥6祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥13.5祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥7行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥6消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥2.5散瘀消肿,活络止痛。用于跌伤、筋骨扭伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥22用于治疗慢性结膜炎、角膜损伤、结膜充血、预防眼病(游泳后尘埃吹进或汗水流入眼睛),紫外线或受其它光线影响之眼炎,眼睑炎;缓解因配戴隐形眼镜引起的不适,眼睛疲劳,眼痒、眼朦胧等症状。
健客价: ¥22用于治疗慢性结膜炎、角膜损伤、结膜充血、预防眼病(游泳后、尘埃吹进或汗水流入眼睛),紫外线或受其它光线影响之眼炎,眼睑炎;缓解因配戴隐形眼镜引起的不适,眼睛疲劳,眼痒、眼朦胧等症状;还用于眼部调节功能下降、屈光不正的辅助治疗。
健客价: ¥33消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥5清肝热,除“亚玛”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒症,“亚玛”病,腰肾损伤,尿频,尿血。尤其对血热引起的眼病有效。
健客价: ¥18消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥8用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥48用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9消肿止痛,舒筋活络,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患 ,创伤出血,风湿瘀痛。
健客价: ¥17散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒。用于跌打损伤,风湿痹病,症见瘀肿疼痛、腰膝痠麻。
健客价: ¥7.5