天渐寒，时节养生多注意这5方面

大雪时节养生可从哪些方面入手？

保暖：尤其头、胸、脚

大雪是冬季的第三个节气，是仲冬至节了。这一季节，天气开始变得更为寒冷。在南方，大风、冷空气等将会经常出现，佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师指出，此时，市民应注意风邪和寒邪的侵入，做好保暖工作，尤其是头部、胸部和脚部。

“中医认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。”钟伟泉表示，寒主收引，天气寒冷，血管收缩，对于脑血管病人来说，在寒冷的刺激下很容易诱发脑血管病。而胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，引发心脏病的发作，还可诱发胃肠病的发生。此外，俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏最远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，头部、胸腹部以及脚部的保暖都是这节气养生不容忽视的。

市民首先要根据气候的变化适当增减衣服，尤其是患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人，更要注意寒冷天的防寒保暖，如降温时戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋等都不失为防寒的好选择。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

市民还可以在冬季坚持睡前泡脚的习惯，来帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢，也可在泡脚温水中加适量的艾叶或生姜，以加强温经散寒的作用。

进补：因人而异

“大雪”是“进补”的大好时节。钟伟泉指出，食补以补阳为主，但也要因人而异。面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。但如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

大雪节气，时节的新鲜蔬菜水果减少，加上天气寒冷，市民食用会较其他季节少，容易造成维生素B缺乏而诱发口角炎；其次，室内外干燥，空气湿度很低，人体水分摄入不足易加重皮肤干燥等，建议市民宜多吃水果和蔬菜，平日多喝水及时补充水分，保证器官正常的新陈代谢，且一般每日补水不应少于2000～3000毫升（即常说的“8杯水”，一杯约300毫升）。

怕冷：予补气驱寒食疗

到了冬天，有些女性会特别怕冷，一方面是因为经期、孕期、产褥期或患有贫血、胃肠疾病及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒力差；另一方面，女性缺乏营养，低血压或甲状腺功能减退也会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，也导致手脚冰冷。这部分的女性可适当食用小米南瓜盅、红豆莲子羹、生姜红枣水等来补气养血；而对于体质虚寒、容易感冒或患虚寒腹泻的市民，则宜选择当归羊肉生姜汤、或干姜、黄芪煎水代茶。

调养：起居有节

除此之外，大雪节气还应该通过养精神、练形体、慎房事、适温寒等综合调养来达到养生进补的目的。钟伟泉指出，大雪节气，市民要注意保持情绪的稳定、平和，规律的起居和运动，注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，注意“养”宜适度，忌过分谨慎，若出现“稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐”的状态，则是调养失度，有损健康。

保健：辅以艾灸

大雪节气天气寒冷，反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、冻疮等患者增多。《素问·藏气法时论篇》中指出，“肾主冬，足少阴，太阳主治”。肾为先天之本，固肾乃强身健体，养生之大法。钟伟泉建议，平日市民也可自行悬灸足少阴肾经之涌泉、太溪、三阴交；足阳膀胱经之心俞、肾俞；督脉之大椎、至阳等穴位来进行时节的保健养生。