中国有几千万人，每天在假装会养生，事实却是......

1、走路好，那就每天2万步！

占领朋友圈步数排名前几，成了一些养生达人的小目标！

走路，确实是很好的运动，连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。

但是，如果你每天坚持在步数上碾压别人，那么，你的膝盖将是最大的受害者！

走路太多，会导致原本只是起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，可能会形成膝关节积液。

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

2、维生素好，那就不管缺不缺，都补补！

补维生素，好像也成了一种流行，尤其是老年人和办公室白领，好像每天吃维生素，才能显示自己对健康的重视。

但是维生素是身体必需，但并不等于，每个人都需要补。

日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人，基本不需要额外补充。而且维生素种类多，功能不同，胡乱补，反而会补出病。

比如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。维生素C很好，你身体缺少补充就很好，如果长期过量服用可能导致尿路结石！

所以，维生素别乱补！

3、因为艾灸好，所以天天灸！

年轻女性练瑜伽，中年女性做艾灸，似乎成了当今的养生法宝。

很多艾友初尝艾灸的好处以后，觉得艾灸简单、有效、还便宜，加上在家也没什么事可做，就跟艾灸卯上了劲，天天打卡。

艾灸毕竟是“以火当事”，虽说“寒热虚实，火自当之”，但是偏阴虚的中年女性是要慎之又慎的！从取穴，到每个穴位的艾灸时间以及休息时间，都要根据自身情况来调整。

很多艾友觉得灸到口腔溃疡，胸闷气短是艾灸的排病反应，是阳气升起来的表现，殊不知你本来就偏阴虚，而这些虚火会不断的“伤你的血”！而阴虚比阳虚更难调过来。

艾灸虽好，得辩证！不知辩证，那就记得适时休息！

4、为了锻炼身体，那就每天晚上暴汗打卡！

下班后去健身房打卡“撸铁”“暴汗”，也成了不少年轻人的标配。可是，这样真的好吗？

现代人，本来白天都忙又累，到了晚上却还专门找时间去运动，搞到大汗淋漓。其实这个习惯看似健康，但对身体不好！

运动要适度。

从运动强度而言，控制在一个小时内的轻微运动，微微出汗，这是有利健康的。但是，如果本来就很累的身体，锻炼到大汗淋漓，这种运动是透支、伤害身体。

而且睡前的剧烈运动会让身体过于兴奋，进而影响晚上的睡眠，包括跳广场舞，长此以往对身体也不好。

5、喝水好，那就一次猛喝8杯！

养生界一直倡导：每天喝8杯水，对身体好。

但并不让你一口气喝这么多！尤其有些人，白天忙得一口没喝，晚上想起来今天没喝够，开始猛灌，这样真不是养生！

咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担，而且可能会引起“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，严重者还可能死亡。

“每天8杯水”，是因为健康成年人每天代谢流失的水分，大约是1800～2000毫升。

我们分几个时间段，每次200毫升左右，补足每天流失掉的水分，夏天来了，适当多喝。