睡硬板床 ≠ 睡床板，床垫太软太硬都不合适

为什么要睡“硬板床”？

脊柱是人体的“大梁”，在外伤或长期劳累等因素下，椎体变形及椎间盘髓核突破纤维环向后移位，压迫神经根引起腰腿疼痛、麻木，导致腰椎间盘突出症发生。

如果睡软床，床垫极易变形，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期下去，会造成脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，引起腰肌和骨质劳损、椎间盘突出，甚至引发脊柱弯曲等病症！因此，选择相对较硬的床垫可以起到防止脊柱弯曲，帮助纠正脊柱“不正”等作用。

但是！睡硬板床≠睡床板

说到这里，有些人就把“睡硬板床”单纯的理解为“睡床板”，回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是“睡硬板床”了！其实这是错误的做法。

人体正常脊柱生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊柱的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状，达不到应该有的放松效果。

因此，正确的做法是：

睡硬板床指的不是一味盲目地睡床板，而是在床板上要垫3-5cm的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。对睡眠和健康都有益处。

如何选择适合的床垫？

软硬度：记住3：1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，就是床垫的厚度与手压下陷的深度比例为3∶1，例如3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适。

贴和度：平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

教你一个方法：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

另外，不同的人群可根据实际情况挑选适宜的床垫，最好8-10年左右更新一次床垫。“脊柱”是人的第二生命线，睡得好才能更好地保护它哦。