原来鼠标和键盘最伤的不是手指，竟然是这个部位！

我们都去过网吧，也都和“网管”打过交道。那你知不知道还有一种病叫“网管”综合征呢？其实正确的名字是“腕管综合征”。随着高新科技在日常工作和生活中的广泛应用，长时间使用电脑、手机等也会给我们的手部带来一些病症。跟随时代发展的步伐，生活中也出现“鼠标手”，“键盘腕”等名词。

我们常将“鼠标手”与腕管综合征混为一谈，实际上，与电脑相关的手部疾病，并不仅仅局限于腕管综合征，与使用鼠标直接相关的疾病，更常见的是桡骨茎突腱鞘炎和拇指狭窄性腱鞘炎；而与敲打键盘相关的疾病，多见于腕管综合征。长时间玩手机和在电脑前长时间坐位工作，容易引起肩颈痛和腰背痛。

一、腕管综合症

“鼠标手“、”键盘腕“规范的医学名词为”腕管综合征“，是由于腕管内压力增高，腕管狭窄，压迫从腕管内通过的正中神经及屈腕肌腱，导致手部功能障碍的一种疾病。（因常使用鼠标和键盘者易患此病，而得此名）腕管综合征属于中医“伤筋”范畴，由局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，气血凝滞，气血不能濡养经筋而发病。

二、哪些人容易得腕管综合征（CTS）？

腕管综合征好发于40岁以上成年人，女性多于男性。女性腕管比男性细窄，加上家务繁重，中年女性也非常容易患病。需要长久反复用力使用，转动手腕与手指的职业中发病风险高。如办公室人群，电脑操作者频繁的敲击动作、厨师翻菜颠勺的动作等容易诱发本病，摄影师、钢琴老师、雕刻家、运动员（羽毛球、乒乓球）等也是本病的高发人群。腕管综合征还容易出现于孕期和哺乳期妇女，这与雌激素变化导致组织水肿有关。

出现腕管综合征时，拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木，随着病情进一步加重，可出现运动功能障碍，如做抓、握、搓、捻等动作时费力，动作不灵活，典型的腕管综合征病人可表现为猿掌，晚期出现鱼际萎缩。“鼠标手“、”键盘腕“看似“小病”，但是越早治疗越易根治，延误治疗不仅错失治疗良机，严重者甚至有可能发展成永久性活动不便。所以一旦患上腕管综合征，应该尽早采取治疗措施，切勿轻视。

三、临床表现

女性的发病率较男性更高，但原因尚不清楚。主要症状包括正中神经支配区（拇指、示指、中指和环指桡侧半）感觉异常或麻木夜间手指麻木，特别是夜间手指麻醒者很多见，常常需要起床或甩甩手得到一定程度的缓解后才能重新入睡，这与人们在夜间入睡时手腕多呈垂姿势有关。患者在白天从事某些活动曲腕过久时也会引起手指麻木的加重，如长时间手持手机或长时间手持书本阅读。

四、如何预防

营造健康的工作环境和保持良好的操作习惯是避免腕管综合征的最佳方法。

1、鼠标和键盘的位置越高，对手腕的伤害越大；鼠标距离身体越远，对肩的损伤越大。鼠标和键盘应该放在一个稍低的位置。键盘应该放置在身体前正中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标。

2、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂。

3、确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并且最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。（选个好鼠标，鼠标最好选用拱起弧度大、和手掌接触面宽的，这有助于力的分散；条件允许的话还可以使用个鼠标护腕垫垫在手腕处）

4、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

5、选择适合自己的电脑桌椅以及键盘、鼠标。

6、不要只用一只手长时间、同一姿势握着手机，可以稍微变化一下，一会儿握着，一会儿放到桌子上，减轻手的疲劳感。如果可行的话，不妨将工作安排到把不同的操作交替进行。例如打字三十分钟后，转变为文件处理。一段时间后，又回到打字工作。这样便可以利用不同的操作内容，使不同的肌肉和肌腱轮流工作和休息。

7、工作期间常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可以每小时持续做10秒钟的握拳活动。