当骨盆前倾成为一种现象,一种时尚,我们该如何?对身材的盲目追求,使得很多小伙伴忽略了对健康的守护,骨盆前倾确实会让人显得前凸和后翘,有了这样的性感作保证,即使知道自己是骨盆前倾又怎样?
骨盆前倾是什么鬼?
骨盆前倾这个名字,听上去确实没有什么杀伤力,远不如椎间盘突出,椎管狭窄,压迫神经根等听着吓人!甚至都不如腰肌劳损听着严重!所以很多人就会觉得,是啊,我骨盆前倾,那又怎样!我为骨盆前倾代言!
但是,你知道吗,你所谓的椎间盘突出,椎管狭窄,压迫神经根以及腰肌劳损,都有可能是骨盆前倾引起的!因为在骨盆前倾的体态下,会加大腰椎前凸的程度,增加腰椎间盘之间的压力,长此以往,椎间盘突出压迫神经离我们也就不远了;而且,长期的“前凸后翘”,其实前凸的是腹肌无力的肚子,后翘之下——是腰背部竖脊肌的紧张代偿,以及臀肌的松弛,背部竖脊肌紧张,我们所说的“腰肌劳损”也就来了。
到这就会有朋友问了,有没有什么简单高效的招数,轻轻松松就能改善骨盆前倾的?好吧,今天就告诉大家一个绝招——深蹲!深蹲!深蹲!
深蹲到底有多少好处呢?
让我们先来了解一下。
1、首先就是锻炼臀肌——练出真正的翘臀,用有力的臀肌将骨盆拉回正确的位置,既能练身材,又能保健康,何乐而不为呢?
2、其次还能激活腹肌——在神蹲的过程中,我们应该是始终保持呼气,也就是腹肌收紧的状态,在动作间歇,可以吸气等待,这样能够激活我们长期很少用到的腹肌;
3、然后还能拉伸竖脊肌——我们在深蹲的时候,脑海里的动作映像,不应该是“蹲下、起来、再蹲下、再起来”,而是应该想象后面有一个小凳子,是你要坐下去的感觉(充分感受臀肌的拉伸和收缩),在此过程中,就必然伴有背部竖脊肌的拉伸;
4、还可以强壮股四头肌——我们的股直肌也和骨盆有些微的联系关系,强壮的股四头肌对骨盆前倾的改善也有一定的帮助。
但是,看似简单的深蹲,也有许多注意事项。
1、在练习深蹲时必须注意的是——背部挺直、目光平视、动作标准,言行一致。(最后一句是为了押韵);
2、注意力集中在要锻炼的部位,也就是臀部;想象后面有一个凳子要坐下去;
3、呼吸要注意,动作时呼气,动作间吸气;
4、双脚分开,宽于髋、窄于肩,脚尖外展5~10度,膝盖不要超出脚尖,保护膝关节;
5、先做基本的深蹲,再做其他如宽距深蹲,负重深蹲、移动深蹲等;
后记:当然,其他诸如臀桥、卷腹、拉伸等,对骨盆前倾也是具有各自针对性的效果,大家在选择方法时,还是要依据每个人的不同情况,具体问题具体分析,因人制宜个性训练。
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健客价: ¥17.8配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥591.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥16清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
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健客价: ¥78本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.51.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥18生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥72用于支气管哮喘和喘息性支气管炎,以及其它呼吸系统疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等症状。
健客价: ¥40应用其较强的免疫抑制作用,治疗各种变态反应性炎症、各种自身免疫性疾病。
健客价: ¥46.5用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥25本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致的头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦、健忘。
健客价: ¥17用于治疗抑郁症。
健客价: ¥84生精补髓,益气养血、强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
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健客价: ¥15补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥11胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
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