养生防病是关键、牢记这三字，这个冬天不生病

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补调的大好时机。

但与其记住众多繁杂的养生方法，还不如找到各个方法中的最精要的几个字，循之。那在大雪这个节气里，最重要的，就是这三个字：藏、暖、补！

三藏

防燥、养阴、睡好觉

防燥提高免疫力

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。中医认为，冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。

要尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。同时还应适当运动，增强身体抵抗力。

养阴配合运动好

冬天养阴，就是在藏上下的一个功夫。由以由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动。

最好的活动时间是在每天阳光好的时候做做舒展运动，一般是上午9-10点钟或下午2-3点钟，这一点对于本身有心血管病的人来说，更为重要。

睡觉牢记早卧迟起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，我们能保持充足的睡眠，基本就做好了一半了。

两暖

暖头防大病，暖足防小灾

前段时间闹着降温，很多人把最厚的衣服都拿出来了，可是最近的天气好像又没那么冷了，不过可别掉以轻心，真正冷的日子，就不远了！

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。所以不管怎么样，大雪时节，最重要的还是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。而保暖有两个地方最重要，一个是头，一个是脚！

暖头防大病

头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。“尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。”

暖足防小灾

而俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

暖头戴帽，暖足泡脚，这些都是最简单好用的方法，大家一定要在立春到来之前，做好这两件事，不可疏忽！

一补

补肝肾：多吃黑色灸太溪

小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。

饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。

《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”

“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流、溪水。太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

坚持艾灸太溪穴，能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足，可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。

起居：早睡迟起去寒保暖

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪节气，寒风很容易通过颈部带来寒气，引起喉疼、发炎。因此，尽量穿高领衣服，戴围巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

运动：宜9点后锻炼

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

心理：要积极乐观

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。

日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

防病：谨防四种意外

1、防跌倒

年纪大了，首先要做的就是想尽办法防跌倒，特别是骨质疏松患者，下雪天最好别出门。一旦滑倒，55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。

2、防心脏病

既往有高血压、冠心病的人，在入冬前最好做个全面体检，必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

3、防中风

在冷空气刺激下，血液循环会加快，从而导致血压升高，增加中风风险。此时除了要及时添衣服，还要留神有没有突然眩晕或头痛加剧，视物不清或失明，恶心、欲吐等症状。如果有，就要尽快就医。

4、防呼吸道疾病

出门时最好戴口罩，且要每天更换。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。