冬至养生六字诀：闭藏、御寒、养肾

闭藏，即藏阳气

1顺应自然，天人相应

草木凋零、冰冻虫伏的冬季，是自然界万物闭藏的季节。中医认为，此时人的阳气也要潜藏于内，故有冬季养生提倡“保持阳气”、“养肾防寒”。

人和树木是一样的。所以，冬季阳气收敛，早睡晚起（最好是太阳出来了再起床）可保持人体阳气；另外，多晒太阳，以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

2适度运动，无扰乎阳

鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮，人靠冬藏而健强。

冬季一定要避免剧烈运动后身体大汗淋漓而受风寒，因出大汗时毛孔开泄，寒邪可长驱直入，损伤阳气；喜欢在冬季泡温泉蒸桑拿的人们，也要适度，防止腠理疏松寒邪直入。

冬藏也不是说冬天什么运动也不能做。

适当的运动如散步、慢跑等，使身体微有汗出，使气血静而不止，阴阳更加调和，避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。

3调养精神，内心宁静

冬季养生的重点是闭藏，精神调养也要着眼于“闭藏”，使内心静如止水，静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身。

要保持精神安静，内心恬淡，多些善良之心、宽厚之心，戒除“怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑”。

御寒，远离寒邪

寒为冬令主气，“御寒”为冬季养生之首要任务。

1背部御寒，保护阳气

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此注意背部保暖。

2冬季泡脚，引热下行

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。

冬季用一些温热的药物泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用，对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。

冬季养生，首要养肾

“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。”肾藏精，是先天之本，是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强。冬天为肾主令，在人体五脏中，肾主水，为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。

1养肾失当，百病丛生

冬天养肾，既要养肾阴肾精，也要养肾阳肾气。寒为阴邪，容易伤阳，因此冬天养生首要保护肾阳。

2辨证施补，事半功倍

冬季养肾，除了节制房事，保存肾精，还应当食药调理，补肾益精。但冬令补肾不是泛补、滥补，而需要根据自身的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍作用。