养命必先养肾

中医认为，肾是先天之本，后天之府。肾脏主生长发育和生殖繁衍，主纳气，司二便，开窍于耳和二阴，主骨生髓通于大脑，腰部是肾脏之府，肾其华表现于发，肾在五行属水，水是生命之源，水滋养万物……。总之，肾在人体健康中有着非常重要的作用。肾脏日夜分秒不停的运转，过滤排出无用和有害人体健康的垃圾和废物，集聚人体所需要的能量。肾中精气储藏的越足，对人体健康所需求的能量就越大。冬季属水对应肾脏，肾脏的生理功能是“藏精”，古曰:“冬不藏精春必瘟”，所以，要想身体好，养肾是关键。

一般来说，肾虚会出现以下六种症状:

一、头发干枯无光泽、脱发:肾其华在发，肾脏虚亏，头发会无光泽，分叉，干枯，脱发，过早出现白发等症状。

二、水肿:肾主水，肾脏亏虚，水盐代谢就会出现异常，就会有水肿的表现，如眼泡肿，黑眼圈，腿脚浮肿等。

三、气不足:肾主纳气，肾脏亏虚就会出现慢性咳喘，呼吸衰竭等。气不足也会使肾脏损伤。

四、尿频:肾主司二便，所以，老年人便秘、尿频大多与肾气亏损有关。

五、腰腿酸肿:腰为肾之府，肾气虚亏，就会使人腰酸腿胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是生活习惯不当或腰肌劳损所致，只要改变不良生活方式，适度运动后疲劳感就会减轻或消失。

六、月经紊乱:肾主生殖繁衍，肾亏就会引起女性月经紊乱，不孕不育，记忆力减退，骨质疏松，脸色发暗，黑眼圈，眼带松驰，疲劳嗜睡，畏寒怕冷等。

下面的不良习惯会对肾脏造成较大的伤害。

一、喝水少:喝水少会使尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加，导致代谢功能失衡，废物不能及时排出，损伤肾功能。特别是对于高尿酸血症及泌尿系统结石患者来说，多喝水在很大程度上有助于缓解病情，预防旧疾复发。

二、多吃盐和高蛋白食物:长期吃油腻肥厚的食物，如大鱼大肉，会给肾脏增加负担，长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。食盐分过多会导致血压增高，影响肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发疾病。

三、常憋尿:经常憋尿会使尿液不能正常排出，膀胱负担增加，导致尿液倒流，以致伤肾。严重还会对心脏、大脑造成影响，诱发心脑血管疾病。

四、受寒凉:肾属水最怕寒，而“腰为肾之府”，肾经起始于足底，所以腰和足部更需要保暖。

五、肥胖:肥胖的人身体负担重，肾脏必须更努力工作才能滿足身体需求。肥胖本身还会诱发很多疾病，以致损害肾功能。据统计，肥胖的人患慢性肾病的风险是普通人的二至七倍。

六、吸烟:烟草中的成分，尤其是尼古丁、铅及镉等重金属，都会伤肾。特别是高血压、糖尿病及慢性肾病患者吸烟，就更会雪上加霜。

七、纵欲:中医认为“肾藏精”，肾精是生命的根本，肾精亏损必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾，导致肾虚，耳鸣，盗汗等。所以中医养生特别强调“戒色欲”，“节房劳”。

八、服药不当:药物进入人体后会通过血液运行到全身，最终通过肾脏来解毒并排泄到体外。而很多药本身就含有毒性（负作用），若服药不当就会使肾脏受损。

补肾益气粥:芋头20克、蚕豆20克、黑米30克、黑芝麻30克、核桃仁15克、山药20克、花生米10克、水发黑木耳30克、黑枸杞子10克，根据自己的口味加水适量，武火烧开后改文火90分钟。温服。