三八妇女 让我们聊聊女性又爱又恨的“大姨妈”

每个月总有那么几天，

或是腰酸酸的，

或是腹痛难忍，

有说不能洗头、

不能剧烈运动，

只能含泪感叹“人生艰难”。

三八妇女节，

让我们看透经期的这些事儿！

打破经期4大谣言

1、经期不能洗头

经期洗头会加重痛经，加速衰老，引起脱发，老了还会有后遗症吗？

事实上，洗个热水头可以缓解痛经和经期焦虑。

不过要注意：

第一，不用冷水洗。

第二，及时用电吹风暖风把头发吹干

第三，尽量不要急着外出，尤其是天冷、风大的时候。

2、经期不能运动

月经是正常现象，生理期可以进行散步、柔和的体操等轻缓的运动，有助于缓解身体的不适。

3、经期不会怀孕

性生活只会加剧盆腔充血和痛经，且经期子宫内膜脱落，此时性生活易感染生殖系统疾病。

4、月经周期越短，老得越快

月经周期长短与卵泡发育快慢有关。女性从青春期开始，直到绝经前，每个月都能从卵巢“募集”好几个卵泡，但通常只有一个最终成为优势卵泡，达到成熟，排出卵子，其余几个就自行退化了。

排卵后黄体形成，14天后萎缩退化，子宫内膜脱落出血，月经形成。也就是说，月经周期=黄体寿命（恒定14天）+卵泡发育期。不同女性卵泡发育有快慢之分，这就决定了月经周期有长有短。

女人卵子数量是恒定的，不同女性的卵子数不一样，有的400颗，有的450颗、还有的500颗。卵子数低的人，如果月经周期又短，那就可能早别人几年绝经，但如果卵子基数高就未必了。因此，“月经周期越短老得越快”是针对一生卵子总数一样的人而言的哈。

有益经期的3种食物

高钙

代表食物：乳制品、豆制品、绿叶菜

钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。

高镁

代表食物：豆类、坚果、粗粮

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。

另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，会增加紧张激素的分泌，使人的情绪趋于紧张，导致发生痛经。

高ω-3脂肪酸

代表食物：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类

ω-3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

经期少做这12件事

1、剧烈运动和重体力劳动

月经期间精力、体力、抗病力都有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，以免引起腰酸腹坠、经量过多等。

2、贪食生冷

容易引起寒气凝滞，导致经血过少、甚至痛经。

3、吃得太咸

月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留，以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发头痛、水肿等。

4、喝咖啡、浓茶

很多女性月经期会出现紧张、烦躁、失眠等不适症状，咖啡和茶叶中的咖啡碱会使这些症状加重。

5、活血化瘀类药物

活血化瘀类药物可能会引起月经过多，当归、川芎这些要就停一停

6、紧身衣裤

容易使局部微血管受到压力，影响血液循环。

7、游泳和盆浴

月经期子宫颈口微微张开，以利于经血流出，这时若游泳和盆浴很容易使污水进入子宫内腔导致炎症。

8、捶打腰背

月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多、经期延长。

9、性生活

经期过性生活难免将病菌带入阴道，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，有可能造成不孕。