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一夜好眠-中医防治失眠

2018-02-02 来源:民间中草药大全  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前三小时,不饮酒不吸烟 -- 因吸烟会刺激兴奋大脑皮质层,容易睡不著,而少量饮酒却可以帮助入眠,但若长期都靠饮酒才能入睡会变成惯性,一旦没喝酒反而睡不著了。

躺在床上多久可入睡?

1、若超过半小时、在一个小时内睡著→轻度失眠

2、躺在床上超过一小时,仍睡不著→中度失眠

3、若心思烦扰、多梦,需二小时以上才能入睡→重度失眠

4、若伴有心悸、健忘,且睡时容易惊醒、一旦醒来即辗转反侧,久久无法再入睡→严重失眠

中医治失眠,对症下药真有效!

1、心肾阴亏血少,虚火内动(心肾不交):健忘怔忡,心烦少寐,心悸神疲,口舌生疮,大便秘结,舌红少苔,脉细数。治以养心安神、滋阴清热。天王补心丹。

2、心脾气血两虚证。食少体倦、面色萎黄,心悸,怔忡,健忘,失眠,舌淡、苔白薄。治以补益气血、健脾养心。炒白术,桂圆肉、归脾汤

3、虚劳虚烦不得眠、咽乾口燥、舌红、脉细弦。治以养血安神,清热除烦,酸枣仁汤。

助眠六法:

1、想睡才上床--如果只有一点睡意,就上床睡觉的话,往往会在床上躺三十分钟以上,反而因没睡著,而使心情更烦躁。

2、若有吃宵夜的习惯,吃八分饱即可--因吃太饱容易睡不著。(当然过度飢饿也无法入睡)

3、睡前三小时,不饮酒不吸烟--因吸烟会刺激兴奋大脑皮质层,容易睡不著,而少量饮酒却可以帮助入眠,但若长期都靠饮酒才能入睡会变成惯性,一旦没喝酒反而睡不著了。

4、眠前勿做运动--睡前2小时避免做运动,以免影响睡眠。

5、睡前六小时,不吃含咖啡因食品--包括咖啡、茶类、提神饮料等。

6、安排良好的睡眠环境--卧房应安静,灯光宜柔和,寝具也以柔软、舒服为宜。

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