从中医养生角度谈洗澡与健康的学问

你是怎么洗澡的？从头开始洗？从后背开始洗？从脚开始洗？

你会洗澡吗？——对于一个手脚健全的成年人，这个问题还用问么？难不成洗澡还有什么学问？

通常80％的人，都会选第一项，从头冲到脚似乎很畅快，但过不了多一会儿就感觉心慌气短，尤其在水温较高的时候。很遗憾，这种洗法对身体伤害最大。

还有的人怕淋湿头发，因此先冲后背，但也不是个好办法。

只有极少数人，洗澡的时候先用热水冲脚心，再到脚面，等到双脚热乎之后再顺延到膝盖和躯干，最后洗头。而这样的方法，才是洗澡（以及泡温泉）的解锁姿势。

尤其随着天气转凉进入冬季，中风高发、心脑血管患病几率增加，可能都和洗澡的打开方式不对有关。

洗澡不当会导致心脏病发？

这其中的道理，要从古人洗澡的仪轨说起，先秦沐浴礼仪的形成沐浴，就是今日通常所说的洗澡，包括头、身、手、脚的洗浴。然而古人却分得极细，东汉许慎《说文解字》云：

沐，濯发也。

浴，洒身也。

洗，洒足也。

澡，洒手也。

所谓“濯”、“洒”就是洗的意思。据此看来，古代的沐浴与今日的洗澡的意义并不完全吻合，而只有把许慎对“沐”“浴”“洗”“澡”的解释合起来，才是完全意义上的今日洗澡。

沐，字形像双手掬盆水沐发状，会意为沐，是洗发之义；浴，字形像人置身于器皿中，并在人的两边加沙锅内水滴，会意为浴，是洗澡的意思。而用来沐浴的器皿有青铜器鉴，《说文解字》云：“鉴，大盆也，”盛水用作洗器。

《清俗纪闻·浴堂》

由于古人是没有淋浴喷头这回事的，通常普通人家用大盆，皇室贵族有泡池，但总体说来是泡浴，因此都是先将下肢入水，才逐渐向上，最后以清水冲洗头发。恐怕没有人是直接一头扎澡盆里的。

我们泡温泉的时候，也会发现，如果直接整个身体都泡进热水里，不出5分钟就开始心慌，但如果是先把脚泡热再逐渐入水，则基本不会出现心慌气短的情况。

原因就是头部对热很敏感，突然受到热水刺激，身体本身会发出“散热”的信号，血液会大量集中到皮肤表面，导致心、脑等缺血，出现头晕、胸闷等不适。本就有心脑血管疾病的人，还可能因此引发心绞痛等疾病。

而从脚开始接触热水，血液则会向躯干回流，这样心脏供血充足且不会大量散热，让身体有一个自我调整的适应过程。

因此正确的洗澡顺序应该是：

先洗脚

再洗躯干

最后洗头

在此之前，建议先将脸洗净，因为淋了热水之后，毛孔就会迅速扩张，如果在此没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁毛孔张开而“潜入”毛孔，造成堵塞。

而洗澡之后，也有讲究：《礼记·玉澡》曾对洗澡规定了一套程序，沐浴出水后，要分用干净的精、粗两巾擦拭身子，然后再用热水淋身，披上专门的布衣，以俟身燥，其间还要喝一些饮料，以止口渴。

也就是说，一定要把身体擦干，而且最好及时补充水分。千万别浑身湿淋淋就四处走动，避免风寒。

洗澡还讲究“不三不四”

◎这三种身体状况不洗澡——饱食、空腹、发烧时

刚吃完饭，人体内大量血液聚集在胃部，这时洗澡，全身血管扩张，皮肤就会抢占流向胃部的血液，进而影响消化。

饥饿时洗澡，可能因血糖降低导致晕厥。正确的方法是饭后一两个小时再洗。

人在发烧时，身体热量的消耗也在增加，当体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，人体虚弱，此时洗澡容易发生意外。

◎这四类事做完不立即洗澡——酒后、运动后、拔罐后、注射后

一是喝酒后。酒后血糖浓度下降，立即洗澡可能造成低血糖症状甚至休克，洗澡应至少在酒后2小时。

二是高强度运动后。高强度运动使血液循环加快，马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，加重身体疲劳，还可能导致心脏和大脑供血不足，建议至少等陆上运动结束20分钟再洗澡，而从事跳水、游泳等水上运动后应尽快洗澡。

三是拔罐后。拔罐后，皮肤处于一种被“伤害”的状态，敏感脆弱，此时洗澡很容易导致皮肤破损、发炎等，建议等上两三个小时。

四是打完胰岛素后。如果糖友刚打完胰岛素就泡热水澡，很容易出现低血糖，建议半小时后再洗。